家庭健身论坛 › 健身计划 › 哑铃健身初级计划，供你参考

ヤ吵吵o/发呆 发表于 2012-4-19 20:32:41

看看 还是有计划的进行才是正道啊

迈航_Robyn郑 发表于 2012-4-19 20:53:22

..................................

慢慢练成大块头 发表于 2012-4-19 21:04:49

:)顶顶更健康

此战 发表于 2012-4-19 21:09:43

要仔细看下

方墨龙 发表于 2012-4-19 21:30:31

学习一下

β_刺_猬__〓 发表于 2012-4-19 21:34:17

学习下，感谢分享、万分感激。

柠kalvin 发表于 2012-4-19 21:41:41

学习学习~~~~

聆听 发表于 2012-4-19 21:51:04

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迈航_Robyn郑 发表于 2012-4-19 22:33:01

本帖最后由 迈航_Robyn郑 于 2012-4-19 22:40 编辑

你好，我身高168CM 体重50KG， 非常瘦，看到得都是骨头。偶尔喝酒，有抽烟，最近家里买了一对25KG的哑铃，现在练了一个多月，刚开始是10下推举，10下弯举，20下俯卧撑，一周各加5下，现在加到每天晚上就做20下推举，20下哑铃弯举，45下俯卧撑，就差不多很费劲了，没什么力气，一天就吃一个鸡蛋，LZ能否给个简洁一点的锻炼方法和补充营养方法。

魅惑了誰的流年 发表于 2012-4-20 00:20:55

一般有效的训练方法多长时间见效呢

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