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若干

[关于增肌] 哑铃健身初级计划，供你参考

© 若干   /  2011-7-2 22:58  /   222 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

ヤ吵吵o/发呆 二级 童生 2012-4-19 20:32:41
4251#
看看 还是有计划的进行才是正道啊
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迈航_Robyn郑 二级 童生 2012-4-19 20:53:22
4252#
..................................
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慢慢练成大块头 三级 秀才 2012-4-19 21:04:49
4253#
顶顶更健康
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此战 二级 童生 2012-4-19 21:09:43
4254#
要仔细看下
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方墨龙 二级 童生 2012-4-19 21:30:31
4255#
学习一下
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β_刺_猬__〓 二级 童生 2012-4-19 21:34:17
4256#
学习下，感谢分享、万分感激。
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柠kalvin 二级 童生 2012-4-19 21:41:41
4257#
学习学习~~~~
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聆听 二级 童生 2012-4-19 21:51:04
4258#
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迈航_Robyn郑 二级 童生 2012-4-19 22:33:01
4259#
本帖最后由 迈航_Robyn郑 于 2012-4-19 22:40 编辑

你好，我身高168CM 体重50KG， 非常瘦，看到得都是骨头。偶尔喝酒，有抽烟，最近家里买了一对25KG的哑铃，现在练了一个多月，刚开始是10下推举，10下弯举，20下俯卧撑，一周各加5下，现在加到每天晚上就做20下推举，20下哑铃弯举，45下俯卧撑，就差不多很费劲了，没什么力气，一天就吃一个鸡蛋，LZ能否给个简洁一点的锻炼方法和补充营养方法。
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魅惑了誰的流年 二级 童生 2012-4-20 00:20:55
4260#
一般有效的训练方法多长时间见效呢
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