若干 发表于 2011-6-25 20:04:21

锻炼腹肌最实用、有效的3个动作

本帖最后由 若干 于 2011-8-6 15:51 编辑

       强健的腹肌一直是男人们所梦想的，也是美女们所青睐的。随着，生活质量的提高和人们运动量的减少，街上大腹便便的人们比比皆是。

       如何才能拥有完美腹肌，在这里介绍锻炼腹肌最实用、有效的3个动作，让你不受时间、地点的限制，打造完整漂亮的腹肌。
       1.仰卧举腿

      身体平躺，双手伏地保持身体平稳，双腿上举尽量太高。初学者可以使双腿微弯保持身体平衡。

      2.仰卧举腿蹬车（又叫空中登车）

   姿势如仰卧举腿，只是双腿模拟蹬车在空中动作。动作中，速度不宜过快。

   3.仰卧起做


   4.仰卧起坐（卷腹）


   5.两头起


      仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，双手不要抱住颈部，而是放在头部两旁，以免动作过猛、过快，扭伤颈部同时压迫脊椎。

      在腹肌的锻炼中，要多动作的结合使用，使腹肌感受不同程度、方向、强度的刺激，加之持之以恒一定会拥有性感、迷人的腹肌。







诱惑力 发表于 2011-11-6 13:42:29

坚持中、、、

蒸蒸日上 发表于 2011-11-8 13:51:34

我也天天做，就是没腹肌:'(:'(

小肌肌很Man 发表于 2011-11-16 04:33:26

加油加油~

567 发表于 2011-11-16 21:45:13

空城旧梦 发表于 2011-12-19 13:29:22

:dizzy:羡慕 努力中/

nono 发表于 2012-1-7 19:05:30

努力打造6块

Snipe 发表于 2012-3-16 12:48:24

我的目标！！！！

Χuαn 发表于 2012-4-25 23:49:38

楼上的 你太帅了

笑容，它掩饰 发表于 2012-5-30 20:32:52

我 才俩块啊
页: [1] 2
查看完整版本: 锻炼腹肌最实用、有效的3个动作