强健的腹肌一直是男人们所梦想的，也是美女们所青睐的。  随着，生活质量的提高和人们运动量的减少，街上大腹便便的人们比比皆是。

       如何才能拥有完美腹肌，在这里介绍锻炼腹肌最实用、有效的3个动作，让你不受时间、地点的限制，打造完整漂亮的腹肌。
       1.仰卧举腿

      身体平躺，双手伏地保持身体平稳，双腿上举尽量太高。初学者可以使双腿微弯保持身体平衡。

      2.仰卧举腿蹬车（又叫空中登车）

     姿势如仰卧举腿，只是双腿模拟蹬车在空中动作。动作中，速度不宜过快。

     3.仰卧起做


     4.仰卧起坐（卷腹）


     5.两头起


      仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，双手不要抱住颈部，而是放在头部两旁，以免动作过猛、过快，扭伤颈部同时压迫脊椎。

      在腹肌的锻炼中，要多动作的结合使用，使腹肌感受不同程度、方向、强度的刺激，加之持之以恒一定会拥有性感、迷人的腹肌。

坚持中、、、

我也天天做，就是没腹肌

加油加油~

羡慕 努力中/

努力打造6块

我的目标！！！！

楼上的 你太帅了

我 才俩块啊