若干 发表于 2011-6-16 21:03:11

关于健身运动每组次数的问题

本帖最后由 若干 于 2011-6-30 20:09 编辑

       健身需要正确的健身方法，只有掌握正确的健身方法加上不懈的坚持，才能使身体逐步强大起来。健身中，很多人因为不适合的健身方法，导致健身效果差强人意、南辕北辙。有的人目的是增肌，而锻炼的效果确是减脂塑身。

       在这里，谈一下关于健身运动每组次数的问题，也就是RM的概念。
       了解什么是健身RM值？请点击：http://www.yaling8.com/know/44.html
       关于力竭的概念，请查看：http://www.yaling8.com/way/76.html
      
       1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
      
       2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
      
       3.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。
      
       4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。
      
       5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

      对于健身爱好者、以及想增肌的朋友来说， 8-12RM的训练最有效果，有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。   

今生何求 发表于 2012-2-10 11:14:40

学习了！谢谢！

MIMIMIMF 发表于 2012-2-19 15:48:41

000000000000000:)

双拥街4号 发表于 2012-2-19 22:04:26

看到论坛写的都是每组8到12次，做4组，那要是我才做了2组就力竭了怎么办，怎么改进还是不用改进。

Snipe 发表于 2012-2-28 17:08:33

学习了学习了，啊哈哈哈哈

陈晓旭 发表于 2012-4-2 14:52:56

那我就做8次吧主要要增加肌肉

Michael_lei 发表于 2012-5-13 18:39:38

领教了。。。

Алеша 发表于 2012-5-23 12:59:37

感谢前辈指点:)

面具背后 发表于 2012-7-2 17:03:59

那15次以上对肌肉爆发力和力量有效果么？

屎坨坨 发表于 2012-7-19 13:53:47

学习{:3_48:}~~
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