若干 发表于 2011-11-4 21:11:45

练好引体向上 一招搞定上身肌肉

本帖最后由 若干 于 2012-2-24 17:11 编辑

上身肌肉是由臂部、胸部、肩部和背部4个大肌群组成。
能够使这4个大肌肉群同时参与进来的动作是什么呢？答案是引体向上。

   

都知道引体向上是打造“V”字型背肌的最佳动作。

其实它的作用远不止这个，其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

现在就来详细分析下这个动作。**** Hidden Message *****

yty914 发表于 2011-11-4 21:56:54

看看
shishenmdongdong

DD15813006888 发表于 2011-11-4 22:24:20

sdssssss:(

bongbonggege 发表于 2011-11-4 22:50:09

考虑考虑考虑考虑就

suphiv 发表于 2011-11-5 09:43:55

说的不错

FS随风飞呀飞 发表于 2011-11-5 11:48:20

好好学习

努力丶 发表于 2011-11-5 11:52:14

看看！支持

火球 发表于 2011-11-5 12:19:48

就是很难做。

Stone 发表于 2011-11-5 12:43:25

:lol快快快快快看看

songrenzyx 发表于 2011-11-5 12:59:46

看看，支持一下。
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