Singcol 发表于 2015-4-15 20:23:51

173CM-55KG立志增重，今日起行动！哑铃如何选择?

        从小瘦弱，备受戏谑！
        现在身高173cm，体重55KG。
        期望体重65kg.
        工作了时间有限，准备在家里锻炼，先从俯卧撑和仰卧起坐开始练习。
        准备淘一对哑铃。我这身段适合买个多少kg的哑铃呢？希望得到大家的建议！

Singcol 发表于 2015-4-15 22:50:45

        虽然形象很丑，还是记录一下增重计划前的照片。
        今天是行动的第一天，吃了6餐。10点开始做了四组仰卧起坐，每组15个，然后做了4组俯卧撑，每组10个。这个强度是不是太小了？刚开始两组仰卧起坐还算轻松，不觉吃力，第三组、第四组仰卧起坐就越来越吃力了，再做俯卧撑，更加吃力了，艰难地做完每组10个俯卧撑。貌似顺序错了，先做俯卧撑，再做仰卧起坐或许会容易一些，猜想是这样子，呵呵！明天可以换一下顺序。
        哑铃还没有买，买多少kg的呢？20KG还是30KG？以前从来没关注过健身，指点一下。
        希望自己每天坚持下去！
        为自己加油！
       

鬼舞 发表于 2015-4-16 10:10:25

20KG

Singcol 发表于 2015-4-16 12:42:39

鬼舞 发表于 2015-4-16 10:10
20KG

一个20KG还是一对20KG？
我是菜鸟来着

变身吧 发表于 2015-4-16 12:49:04

比我还重些，我也在努力，开始做全身都疼的厉害

吾道不孤 发表于 2015-4-16 18:53:20

一对的吧！

Singcol 发表于 2015-4-16 22:58:01

2015年4月16日 22:49:07
增重行动第二天
8点20早餐：一碗骨头汤炸酱面+一个鸡蛋
10点半加餐：蛋糕、巧克力、花生
12点中餐：一荤一素
3点加餐：蛋糕、沙琪玛、花生
5点加餐：蛋糕、沙琪玛、花生
7点回到家吃水果：一个橙子
7点50晚餐：香芋焖鸡肉、娃娃菜
9点半钟开始锻炼：5组俯卧撑（每组10个）5组仰卧起坐（每组15个）
10点半夜宵：煮一碗燕麦片
今天忘记喝牛奶了，买了牛奶忘记带公司去，晚上又不想喝。今天做第一个俯卧撑感觉到很艰难，还是硬撑着做完了。
计划明天休整一天，给身体一个恢复时间，后天继续锻炼！
为自己加油！





Singcol 发表于 2015-4-16 23:35:43

变身吧 发表于 2015-4-16 12:49
比我还重些，我也在努力，开始做全身都疼的厉害

加油！共同努力！

Singcol 发表于 2015-4-16 23:38:35

吾道不孤 发表于 2015-4-16 18:53
一对的吧！

谢谢哈！

鬼舞 发表于 2015-4-17 10:21:41

Singcol 发表于 2015-4-16 12:42
一个20KG还是一对20KG？
我是菜鸟来着

一对，无所谓，哑铃是可以自由加减，灵活的！
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