Singcol 发表于 2015-4-17 23:22:14

嗯，谢谢！

Singcol 发表于 2015-4-17 23:29:32

2015年4月17日 23:22:27---增重行动第三天
连续锻炼了两天，今天休整一天，以后锻炼一天休息一天。
8点半早餐：骨头汤炸酱面+一个鸡蛋
纯牛奶当饮料慢慢喝了一个上午
10点半：一个蛋糕、巧克力
12点中饭：一荤一素（香芋焖鸡肉+素炒娃娃菜）
4点半：一个鸡蛋
6点：一个蛋糕+巧克力
8点：炒米粉+炸鸡腿
10点半：一个橙子、酸牛奶

Singcol 发表于 2015-4-18 22:36:24

第四天，一个小时篮球，三组俯卧撑，三组仰卧起坐，饮食保持。有氧运动有点长，应该减少到每周半个小时

Singcol 发表于 2015-4-19 21:58:27

第五天休息，保持饮食！
网上淘的哑铃，明天可以收到货，星期一开始哑铃训练！

Singcol 发表于 2015-4-20 23:37:57

2015年4月20日 23:32:42，第六天。
哑铃到了，练了两个动作：平卧推和深蹲，第一次碰哑铃，感觉动作不是很标准，改天看下视频。
煮个燕麦片吃，睡觉。
这个点有点晚，以后还是尽量早点睡觉！
广州今天的暴雨很大，正好赶上下班时间，然而我的哑铃也到货了，在这湿漉漉的雨天里，从公司提着哑铃回家不容易！好湿好滑，硬撑到家。

Singcol 发表于 2015-4-20 23:38:17

2015年4月20日 23:32:42，第六天。
哑铃到了，练了两个动作：平卧推和深蹲，第一次碰哑铃，感觉动作不是很标准，改天看下视频。
煮个燕麦片吃，睡觉。
这个点有点晚，以后还是尽量早点睡觉！
广州今天的暴雨很大，正好赶上下班时间，然而我的哑铃也到货了，在这湿漉漉的雨天里，从公司提着哑铃回家不容易！好湿好滑，硬撑到家。

小熊猫 发表于 2015-4-21 19:08:50

我和你差不多，我也是刚开始练1个多月 ，也是只有一副哑铃20KG的，现在感觉壮实了点。

Singcol 发表于 2015-4-21 22:19:53

小熊猫 发表于 2015-4-21 19:08
我和你差不多，我也是刚开始练1个多月 ，也是只有一副哑铃20KG的，现在感觉壮实了点。 ...

恭喜哈
继续加油！

Singcol 发表于 2015-4-21 22:23:49

2015年4月21日 22:19:30，第七天，休息。
本该休息的，昨天到的哑铃，一时兴起，两个手臂分别做了4组单臂弯举，肌肉涨涨的，感觉全身有劲了（下班回到家的时候全身乏力，不想动，锻炼一下精神就不一样了）
吃个鸡蛋和一碗燕麦片，睡觉

Singcol 发表于 2015-4-21 22:27:19

小熊猫 发表于 2015-4-21 19:08
我和你差不多，我也是刚开始练1个多月 ，也是只有一副哑铃20KG的，现在感觉壮实了点。 ...

有没有实测，一个月增重多少？
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