9527 发表于 2011-7-1 21:53:47

   虽然腿还有点疼，但是今天量了下粗了1CM   ;P

9527 发表于 2011-7-9 14:37:01

7月9日

今天胸部锻炼，重量加大了点。天气挺热，身体有点虚，不能硬来啊 。加油

9527 发表于 2011-7-16 21:29:59

7 月16日

一如既往的坚持。   只是天太热了，什么时候老天给点雨啊

9527 发表于 2011-7-18 20:06:52

7月18日

加油真的好累啊哈哈

9527 发表于 2011-7-20 19:53:58

7月20日

今天大雨，下的很好，锻炼起来很凉快。今天背部锻炼，引体向上还是很弱啊   

9527 发表于 2011-7-24 21:30:10

7.24

今天练的很累，好像过渡了。我想增肌，不知道该不该吃增肌粉之类的东西

赛普健身 发表于 2011-7-25 12:33:58

9527你想练成啥样啊？

9527 发表于 2011-7-25 15:38:14

标题

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我想增重   到70kg ,壮一点的   有肌肉块    身体比例好 ,能帮帮我吗   给我些建议吧

赛普健身 发表于 2011-7-26 09:49:16

回复 9527 的帖子

哦，那就是块头大一点的型男喽！建议是吗？你明天把饮食和一周的训练计划，怎么安排的回复给我好吗？
要不然我咋回答啊？咱也得切合实际呀！根据你的情况再做决定！比如你练了多久了、都遇到什么问题了等等、、、
再说咱群里有高手啊，你也多听听其他人的建议，我说的也不一定就对尽量帮你吧！

9527 发表于 2011-7-26 21:54:03

回复 赛普健身 的帖子

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html    我现在按照这个练呢      练完吃鸡蛋、牛奶什么的。   现在天热，锻炼很容易疲劳，我在家自己练的，用哑铃   ；练腿的时候，哑铃重量有点小。
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