虽然腿还有点疼，但是今天量了下  粗了1CM     

7月9日

今天胸部锻炼，重量加大了点。天气挺热，身体有点虚，不能硬来啊 。加油

7 月16日

一如既往的坚持。   只是天太热了，什么时候老天给点雨啊  

7月18日

加油  真的好累啊  哈哈

7月20日

今天大雨，下的很好，锻炼起来很凉快。  今天背部锻炼，引体向上还是很弱啊   

7.24

今天练的很累，好像过渡了。  我想增肌，不知道该不该吃增肌粉之类的东西

9527你想练成啥样啊？

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我想增重   到70kg ,壮一点的     有肌肉块    身体比例好 ,能帮帮我吗     给我些建议吧

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哦，那就是块头大一点的型男喽！建议是吗？你明天把饮食和一周的训练计划，怎么安排的回复给我好吗？
要不然我咋回答啊？咱也得切合实际呀！根据你的情况再做决定！比如你练了多久了、都遇到什么问题了等等、、、
再说咱群里有高手啊，你也多听听其他人的建议，我说的也不一定就对尽量帮你吧！

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http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html    我现在按照这个练呢      练完吃鸡蛋、牛奶什么的。   现在天热，锻炼很容易疲劳，我在家自己练的，用哑铃     ；练腿的时候，哑铃重量有点小。