两月体重从55公斤增加到66公斤心得，附计划和器材-03.03更新
本帖最后由 曹堇力 于 2014-3-3 23:50 编辑-------------------------------------------------------2014.03.03--------------------------------------------------------
1月27日-3月3日，春节，离职，入职等等事情，锻炼中断5周，3月3日开始重新继续执行锻炼计划，平卧飞鸟使用6.5KG*2重量。
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更新计划，平卧飞鸟，俯立飞鸟，站姿（俯立）侧平举这三个动作目前我只能用5KG*2的哑铃。
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1月13日周一晚，锻炼胸部和肱三头肌，完成哑铃平卧推和平卧飞鸟后，发现胸部刺激不充分，更新健身计划，加入俯卧撑。
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1月13日周一，注册哑铃8两个整月纪念。
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1月10日周五，健身后发现锻炼动作，需要调整哑铃重量，因此更新健身计划。
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本人身高172cm，一直很瘦体重从未超过120斤，一直都梦想着能增加体重，到130左右，但是实际情况是自己有测量记录以来的最重才114斤，而且还是冬天穿厚衣称的，一直觉得自己就是那种消化吸收不好，怎么吃都不会胖的人，很多胖人都羡慕的不行，但是瘦人心里的苦只有自己才最清楚，说出来都是泪啊。。。。。。
但是一切的改变都是从2013年11月13日无意间发现哑铃8论坛开始改变了，在这里学习到了很多的健身知识特别是通过哑铃增肌，而且很直观的看到了很多兄弟增肌成功的经验，顿时信心大增。然后我将之前从网上下载的保存在移动硬盘里基本没看过的《赵之心-哑铃最健身》的电子书和视频一遍遍的反复学习揣摩，并结合哑铃8里面的知识开始认真学习健身。
到目前健身快两个月了，每周一、三、五三练，每天晚上先做10分钟拉伸，然后无器械而且只有两个基本动作：俯卧撑4*12和仰卧举腿4*20，后来使用5L的矿泉水瓶子装满水使用弯举和颈后曲臂伸来锻炼肱二头肌和肱三头肌。
以前早上一般不吃早饭，健身期间每天早上都喝250ml牛奶，一个面包，一个水煮蛋，中餐和晚餐正常，但是上午10点和下午4点左右都会补充进食，一个苹果，或者香蕉，或者巧克力或者饼干，反正就是不让自己肚子觉得饿，晚上10点左右锻炼完后，再喝250ml牛奶，一个面包，一个水煮蛋。刚开始时也不太想吃太多但是还是勉强进食，特别是加餐，但是经过几天健身后，感觉消耗很快，身体适应了进食的节奏变化，每天到点都会感得肚子饿，自己就会去找吃的了，哈哈！
截至目前，两个月不到，体重已经增加到132斤，猛增22斤，惊讶的我自己不敢相信！更让我坚定了持续健身的决心和信心，元旦之前从某宝上淘的钢制哑铃，哑铃凳和体重计在1月1日当天陆续全部到手，从元旦开始目标就是将2014年打造为健身年。
个人体会，健身无论是增肌还是减肥最最重要的首先还是坚持，其次说的增肌则必须要增加饮食。
我现在体重确实增加而且也算是标准体重了，经过2个月的健身，特别是胸部肌肉和手臂肌肉显著增加（肱二头肌和肱三头肌更明显），但是目前体型不标准，特别是腰围已经从2尺1增加到2尺4多，以前的裤子现在都无法继续穿，现在腰腹部能感觉到明显的赘肉，感觉就是吃引起的，所以我打算今后将仰卧起坐和仰卧举腿由每周三练改为每周五练（周一到周五），同时数量增加到20*4。
因为实在不想在增重的同时让自己从瘦子变成大肚腩，在此请教哑铃8各位前辈，如何能在增肌增加饮食的同时更有效的控制腰腹部脂肪的堆积，促进身体肌肉的协调发展？
最后附上健身器材和健身计划（因为偏瘦，周六跑步的有氧计划没有实施），请各位多提宝贵意见和指教，谢谢！
对比照片发上来看看！有图有真相~~~~~:lol 我也想看对比图 加油，期待你更大的进步！:) 非常给力，特别是哑铃很漂亮，但貌似重量不大啊。 这效果太猛了！！佩服！控制腰腹部脂肪的堆积，你可以力量训练之后，加15+20分钟高强度有氧训练就可以了。 感谢分享啊，学习了，你的饮食计划让我很受益啊，我以后也这么吃！！我也瘦 哑铃很亮，哑铃椅子很有质感，就是没看到健身前后对比啊:lol 怎么没有楼主的照片呢{:3_48:} 我爱东南 发表于 2014-1-6 16:16 static/image/common/back.gif
对比照片发上来看看！有图有真相~~~~~
11月份开始健身时还在外地出差，比较可惜当时候没有拍照，现在但是特别明显的变化有两点：肱二头肌和肱三头肌明显粗壮了，肚子也明显大了！