恋缘 发表于 2011-10-8 20:45:30

2011-10-08日 俯身哑铃划船8*4   平卧飞鸟 8*4    坐姿推举 8*4    仰卧起坐 20*4    直立踮脚 （练小腿）8*4    鸡蛋+牛奶。

火球 发表于 2011-10-8 22:34:55

坚持就是胜利。

恋缘 发表于 2011-10-11 21:37:50

2011-10-09日休息10日哑铃推胸 10*4 哑铃扩胸 10*4哑铃飞鸟 10*4 单臂哑铃颈后碧屈伸10*4哑铃俯身臂屈伸 10*4窄握俯卧撑 20*4       鸡蛋牛奶。

恋缘 发表于 2011-10-11 21:40:41

2011-10-11哑铃 单臂划船   12*3    哑铃屈膝硬拉12*3   哑铃俯身划船12*3坐姿哑铃交替弯举12*3
哑铃锤式弯举12*3   外旋哑铃弯举12*3腹部练习   鸡蛋 牛奶。

恋缘 发表于 2011-10-12 23:00:17

2011-10-12腿部练习哑铃深蹲12*3   哑铃直腿硬拉 12*3 哑铃剪蹲10*3   
肩膀练习   坐姿哑铃推举   12*3    立姿哑铃侧平举 10*3   直立哑铃划船 10*3   腹部练习牛奶鸡蛋

szsj 发表于 2011-10-18 14:41:03

楼主好几天没更新了，加油。

恋缘 发表于 2011-10-21 22:43:10

哎哟这几天好忙，但是一直没有停下锻炼的脚步。训练项目基本没有变化。发几张图片吧。
半个月的效果，不知道有没有！



恋缘 发表于 2011-10-21 22:44:24

2011-10-21哑铃推胸 10*4 哑铃扩胸 10*4哑铃飞鸟 10*4 单臂哑铃颈后碧屈伸10*4哑铃俯身臂屈伸 10*4窄握俯卧撑 20*4       鸡蛋牛奶+蛋白粉。

HOT 发表于 2011-10-21 22:48:37

恋缘 发表于 2011-10-21 22:43 static/image/common/back.gif
哎哟这几天好忙，但是一直没有停下锻炼的脚步。训练项目基本没有变化。发几张图片吧。
半个月的效果，不知 ...

胸部、臂部看出来效果了。

身材不错，继续努力吧   

恋缘 发表于 2011-10-26 23:00:48

本帖最后由 恋缘 于 2011-10-26 23:01 编辑



有长进了吗？
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