神郎 发表于 2013-4-18 23:13:05

在健身房呆了一个月了

原帖http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=11855&page=1#pid82300



去了健身房，先快跑10分钟然后练（肩膀、胸、二头都是六组~八组一组12个左右）腹肌（三组仰卧起坐一组50个）。

第二天练哑铃、卧推杠铃、背肌还有跑步。

（每次训练保持在一个半到两个小时之间，练了一个月左右）屌丝请指教。



雪花儿 发表于 2013-4-18 23:24:44

自己练的还是请教练了？

神郎 发表于 2013-4-18 23:25:20

自己练的

神郎 发表于 2013-4-18 23:31:13

每组动作的间隔时间都很短30秒之内，每次练完都累个半死。

滚石大舌头 发表于 2013-4-19 00:20:18

你自己练下？

反面の教科书 发表于 2013-4-19 04:16:48

计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何?

飞扬传媒网络 发表于 2013-4-19 16:26:23

好的身材确实可以加不少的分呢

nono 发表于 2013-4-19 17:12:25

你那健身房请个私教什么价格？

神郎 发表于 2013-4-19 20:20:22

nono 发表于 2013-4-19 17:12 static/image/common/back.gif
你那健身房请个私教什么价格？

没请过不清楚

神郎 发表于 2013-4-19 20:20:56

反面の教科书 发表于 2013-4-19 04:16 static/image/common/back.gif
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

你有什么训练计划啊？我觉得练到手痛就可以休息了。
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