反面の教科书 发表于 2013-4-19 21:32:27

神郎 发表于 2013-4-19 20:20 static/image/common/back.gif
你有什么训练计划啊？我觉得练到手痛就可以休息了。

参考看这个http://www.yaling8.com/plan/232.html
不是要你照搬，只是想你看看，里面基本每个部位都有照顾到
要全面发展共建和谐肌肉

飞扬传媒网络 发表于 2013-4-20 09:34:03

鼓励一下只

开创者 发表于 2013-4-20 17:40:36

反面の教科书 发表于 2013-4-19 04:16 static/image/common/back.gif
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

为什么不要超过90分钟的啊？

反面の教科书 发表于 2013-4-20 21:12:37

开创者 发表于 2013-4-20 17:40 static/image/common/back.gif
为什么不要超过90分钟的啊？

只要你是个人，超过90分钟肌肉就会过度疲劳，再练就是消耗

反面の教科书 发表于 2013-4-20 21:12:55

开创者 发表于 2013-4-20 17:40 static/image/common/back.gif
为什么不要超过90分钟的啊？

只要你是个人，超过90分钟肌肉就会过度疲劳，再练就是消耗

开创者 发表于 2013-4-20 22:58:52

哦 恩…………

ႏ-ႏ小孩子 发表于 2013-4-20 23:01:15

那我要努力不超过90分钟了

過去那些事、 发表于 2013-4-21 05:30:17

不要灰心，现在虽说没什么变化，相信你以后定是个大块头！你能行！！

神郎 发表于 2013-4-24 21:48:13

過去那些事、 发表于 2013-4-21 05:30 static/image/common/back.gif
不要灰心，现在虽说没什么变化，相信你以后定是个大块头！你能行！！

呵呵坚持

ewrwer 发表于 2013-4-25 19:58:21

加油！！！！！！！！！！！！！！
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