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原帖http://www.yaling8.com/bbs/forum ... amp;page=1#pid82300



去了健身房,先快跑10分钟然后练(肩膀、胸、二头都是六组~八组一组12个左右)腹肌(三组仰卧起坐一组50个)。

第二天练哑铃、卧推杠铃、背肌还有跑步。

(每次训练保持在一个半到两个小时之间,练了一个月左右)屌丝请指教。



1.jpg (63.16 KB, 下载次数: 118)

背面

背面

22.jpg (27.53 KB, 下载次数: 119)

侧面

侧面

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正面

正面

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腹部

腹部

55.jpg (49.77 KB, 下载次数: 79)

胸部

胸部
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19 个回复

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自己练的还是请教练了?
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自己练的
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每组动作的间隔时间都很短30秒之内,每次练完都累个半死。
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你自己练下?
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计划还是不够系统化,很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何?
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好的身材确实可以加不少的分呢
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nono 八级 状元 2013-4-19 17:12:25
8#
你那健身房请个私教什么价格?
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nono 发表于 2013-4-19 17:12
你那健身房请个私教什么价格?

没请过不清楚
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反面の教科书 发表于 2013-4-19 04:16
计划还是不够系统化,很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

你有什么训练计划啊?我觉得练到手痛就可以休息了。
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