长弓若水 发表于 2013-3-15 11:12:12

慢慢练吧，先找个再小的哑铃练吧，慢慢增加力量

直木 发表于 2013-3-18 16:06:54

卧推很难掌握动作，比如我现在就推的很轻，单手9KG，虽然推起很轻松，但是最后几下动作仍然是有点摇晃的。

鸱夷子皮 发表于 2013-3-20 20:53:47

慢慢来，循序渐进的联系，可以从少量开始，时间久了，逐步增多就好了

直木 发表于 2013-3-26 15:40:25

直木 发表于 2013-3-18 16:06 static/image/common/back.gif
卧推很难掌握动作，比如我现在就推的很轻，单手9KG，虽然推起很轻松，但是最后几下动作仍然是有点摇晃的。 ...

看看自己一周前的的帖子，昨天刚刚卧推总重量到了30kg，动作还是会有些晃，感觉一点都不晃很难做到啊。

じò_ぴé已成往 发表于 2013-3-26 17:26:31

24岁，新手都单手15KG，但为了求动作标准只上了11KG   …………

1029204771 发表于 2013-3-30 17:01:25

你太那个啥了先练俯卧撑吧   分4组或5组，每一组做到 力歇， 俯卧撑 是 专门为 人的手臂打造基础的 ， 重在坚持. 俯卧撑狠 爽的

风雨替花愁 发表于 2013-4-20 12:58:55

我今年17 卧推可以达到40KG 我记得刚开始的时候还不到20kg 俯卧撑连二十个都做不到 ，但是只要你坚持 刚开始别急躁 别急着加大重量，先给自己身体打一个好基础。

风雨替花愁 发表于 2013-4-20 13:00:18

lzh2507 发表于 2013-3-12 10:32 static/image/common/back.gif
我俯卧撑都做不了！ 撑着就受不了了！   那要怎么训练啊

我以前身体很弱 和你差不多 后来坚持做卧推 有一天试了一下俯卧撑 发现一次可以做50个了

追忆似水年华 发表于 2013-4-26 21:46:43

坚持锻炼，肯定会有效果的。只有让你的肌肉不舒服，它才会增长。我一开始只能推30KG，三年以后的现在可以轻松卧推100KG。

hao200510 发表于 2013-5-2 20:00:37

循序渐进，慢慢来
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