lzh2507 发表于 2013-3-12 12:08 static/image/common/back.gif
那就是肌肉炼错了？？？ 不会这么悲剧吧
也不是练错，只是动作不标准，大部分人都会有的
先练练俯卧撑、引体向上和无负重深蹲吧，引体向上也练二头肌的
多参照标准动作
真的很弱，慢慢来吧，先从十斤练起，以后慢慢增加~
反面の教科书 发表于 2013-3-12 20:24 static/image/common/back.gif
也不是练错，只是动作不标准，大部分人都会有的
先练练俯卧撑、引体向上和无负重深蹲吧，引体向上也练二 ...
哦，谢谢
j68950438w 发表于 2013-3-13 00:50 static/image/common/back.gif
这个视频我还收藏着http://www.yaling8.com/bbs/thread-6817-1-1.html 这个可以用来给自己打打基础毕竟你 ...
谢谢。
重量不是关键，效果才是关键，别说胸部没感觉就不行，小重量的少次数的多组数的练。先不求增肌只求增力气。卧推只要手有感觉就行，基础差慢慢就会好，等手臂强壮了5kg刺激不到手臂自然就会刺激其他弱的部位，一两年都不是问题只要坚持，问题是一两天就萎了。很多人都说一两年出效果那都是有基础的，没基础的七八年也不奇怪，健身是一种兴趣不是目的，目标也挺关键的，只要坚持没成果那是假的。
同学你不丢人！没有天生的大力士！5KG是你的极限推举重量的话你就别推5KG，推4KG 一步一步来 ！在推的时候有意识的把肩部往胸部正上方上扬这样可以拉伸胸部肌肉 坚持锻炼逐渐就可以找到感觉的 再加上现在网络发达可以参考一下大家的健身方法 不过千万别照搬因为每个人的现状都不一样！！上述有误之处望请健身老手们指正
肌肉归来兮 发表于 2013-3-13 13:28 static/image/common/back.gif
重量不是关键，效果才是关键，别说胸部没感觉就不行，小重量的少次数的多组数的练。先不求增肌只求增力气。 ...
为什么隔了一天肌肉就小了一圈啊
NO2_Man 发表于 2013-3-13 16:43 static/image/common/back.gif
同学你不丢人！没有天生的大力士！5KG是你的极限推举重量的话你就别推5KG，推4KG 一步一步来 ！在推的 ...
谢谢了，溜肩，肩又窄！有什么好的改正方法
5千克太轻了，而且估计你锻炼初期也很难掌握卧推的方法，建议先俯卧撑，引体向上等练练力量再用哑铃练卧推，俯卧撑做不动可以用膝盖着地
KiSs/aiq 发表于 2013-3-13 18:47 static/image/common/back.gif
5千克太轻了，而且估计你锻炼初期也很难掌握卧推的方法，建议先俯卧撑，引体向上等练练力量再用哑铃练卧推 ...
谢谢了！