救赎 发表于 2013-1-28 17:03:00

21岁男俯卧撑一次性极限是50个算神马水平

之前没有练过，现在分15个一组做4组有用不，能增肌吗

虫草 发表于 2013-1-28 17:43:17

有用，一直坚持下去，逐步的增加运动量，健身最大的敌人就是不能坚持。

运动狂人 发表于 2013-1-28 18:02:44

挺不错的！加油！但是一定要保证动作的质量，坚持下去会增肌的，祝你成功！

haha 发表于 2013-1-28 21:36:29

俯卧撑就是每组都练到力竭，一天3组就可以了。

救赎 发表于 2013-1-28 22:20:08

haha 发表于 2013-1-28 21:36 static/image/common/back.gif
俯卧撑就是每组都练到力竭，一天3组就可以了。

每组都力竭，效果好吗？

燃烧 发表于 2013-1-29 11:48:24

50个还分4组，少了！我在用哑铃健身前，一组最少30,做4组！

笑凌风 发表于 2013-1-29 12:10:10

我做10组......

Deeper_Blue 发表于 2013-1-29 15:02:17

量力而行、循序渐进

只做4组 未免太少了。 建议6---8组 组间休息1分钟到90秒

长弓若水 发表于 2013-1-31 13:54:07

我34了，现在俯卧撑一次50个，可以连续做4组

woai13ageuu 发表于 2013-1-31 22:14:00

请你尽可能在一个月内提成绩提升到100个，是一次性连续做那种，到达此阶段后，逐渐往110.120.130....方向迈进吧(部队里的标准是连续300以上的哦)
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