建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。 ...
你好，我目前想减脂，其实哑铃健身呢更多只是想把胸部给练小了，因为人胖所以胸部有点大，我想等瘦下来再做力量训练也不迟吧，所以我在纠结为什么我每天要在跑步机上跑多久才合适呢，饮食是一天3顿，一顿一碗饭，要跑多长时间才能做到减脂呢 止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 23:33 static/image/common/back.gif
你好，我目前想减脂，其实哑铃健身呢更多只是想把胸部给练小了，因为人胖所以胸部有点大，我想等瘦下来再 ...
其实对于减脂，力量训练也是很关键的，肌肉是可以燃烧脂肪的。
30分钟以上的有氧才能燃烧到脂肪的。 游泳的鱼 发表于 2012-10-5 22:06 static/image/common/back.gif
建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。 ...
少量碳水化合物和脂肪类食物是什么食物？力量训练久了身上肌肉就会酸 碳水就是你吃的主食
大米，面条，馒头，面包，香蕉，土豆都是碳水
碳水提供你热量，消耗不了就变脂肪
脂肪，你的脂肪在什么地方？
在肉上！
在什么肉上？
在肥肉上！
所以别吃肥肉，包括鸡皮鸭皮的 止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-7 09:53 static/image/common/back.gif
少量碳水化合物和脂肪类食物是什么食物？力量训练久了身上肌肉就会酸
可以说身上肌肉说明你刺激到了，剩下的事情就是肌肉修复了。
你需要做的就是休息好、饮食合理，多吃蛋白质，有帮助于恢复。
http://www.yaling8.com/yy/256.html 止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:41 static/image/common/back.gif
跑步坚持了一个多月了吧，没多大效果
怎么会这样 567 发表于 2012-10-8 17:44 static/image/common/back.gif
怎么会这样
每天分两次跑可以吗会影响第二天的状态吗，一次跑45分钟 止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-9 22:41 static/image/common/back.gif
每天分两次跑可以吗会影响第二天的状态吗，一次跑45分钟
休息好，应该没问题。
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