止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 13:48:26

求助亲们

我今年20岁，目前体重有170斤这样子，想减肥，每天在健身房跑步和哑铃健身，请问如何制定一个合理的计划呢
要多少运动量才适宜呢

567 发表于 2012-10-5 14:24:50

每天在健身房跑步和哑铃健身，坚持多长时间了，效果怎么样

游泳的鱼 发表于 2012-10-5 18:12:04

亲，你身高多少，控制饮食是关键吧。

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:41:46

567 发表于 2012-10-5 14:24 static/image/common/back.gif
每天在健身房跑步和哑铃健身，坚持多长时间了，效果怎么样

跑步坚持了一个多月了吧，没多大效果

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:42:15

游泳的鱼 发表于 2012-10-5 18:12 static/image/common/back.gif
亲，你身高多少，控制饮食是关键吧。

身高176吧，知道了

男儿当自强 发表于 2012-10-5 21:14:37

论坛逛逛相信对你有好处的

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15:26

男儿当自强 发表于 2012-10-5 21:14 static/image/common/back.gif
论坛逛逛相信对你有好处的

你知道吗

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:16:13

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15 static/image/common/back.gif
你知道吗

我每天大概在健身房跑步机跑1小时，然后腿就很酸

男儿当自强 发表于 2012-10-5 21:20:03

RE: 求助亲们

本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 21:21 编辑

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15 static/image/common/back.gif
你知道吗

减肥减脂看看这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html计划明天我在论坛上发个，当然现在论坛上也有其他计划

游泳的鱼 发表于 2012-10-5 22:06:15

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:42 static/image/common/back.gif
身高176吧，知道了

建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。
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