游泳的鱼 发表于 2012-10-5 22:06
建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。 ...

你好，我目前想减脂，其实哑铃健身呢更多只是想把胸部给练小了，因为人胖所以胸部有点大，我想等瘦下来再做力量训练也不迟吧，所以我在纠结为什么我每天要在跑步机上跑多久才合适呢，饮食是一天3顿，一顿一碗饭，要跑多长时间才能做到减脂呢

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 23:33
你好，我目前想减脂，其实哑铃健身呢更多只是想把胸部给练小了，因为人胖所以胸部有点大，我想等瘦下来再 ...

其实对于减脂，力量训练也是很关键的，肌肉是可以燃烧脂肪的。
30分钟以上的有氧才能燃烧到脂肪的。

游泳的鱼 发表于 2012-10-5 22:06
建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练，饮食方面多吃蛋白质，少量碳水化合物和脂肪类食物。 ...

少量碳水化合物和脂肪类食物是什么食物？力量训练久了身上肌肉就会酸

碳水就是你吃的主食
大米，面条，馒头，面包，香蕉，土豆都是碳水
碳水提供你热量，消耗不了就变脂肪

脂肪，你的脂肪在什么地方？
在肉上！
在什么肉上？
在肥肉上！
所以别吃肥肉，包括鸡皮鸭皮的

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-7 09:53
少量碳水化合物和脂肪类食物是什么食物？力量训练久了身上肌肉就会酸

可以说身上肌肉说明你刺激到了，剩下的事情就是肌肉修复了。
你需要做的就是休息好、饮食合理，多吃蛋白质，有帮助于恢复。
http://www.yaling8.com/yy/256.html

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:41
跑步坚持了一个多月了吧，没多大效果

怎么会这样

567 发表于 2012-10-8 17:44
怎么会这样

每天分两次跑可以吗会影响第二天的状态吗，一次跑45分钟

止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-9 22:41
每天分两次跑可以吗会影响第二天的状态吗，一次跑45分钟

休息好，应该没问题。