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我今年20岁,目前体重有170斤这样子,想减肥,每天在健身房跑步和哑铃健身,请问如何制定一个合理的计划呢
要多少运动量才适宜呢
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17 个回复

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每天在健身房跑步和哑铃健身,坚持多长时间了,效果怎么样
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亲,你身高多少,控制饮食是关键吧。
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567 发表于 2012-10-5 14:24
每天在健身房跑步和哑铃健身,坚持多长时间了,效果怎么样

跑步坚持了一个多月了吧,没多大效果
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游泳的鱼 发表于 2012-10-5 18:12
亲,你身高多少,控制饮食是关键吧。

身高176吧,知道了
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论坛逛逛相信对你有好处的
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男儿当自强 发表于 2012-10-5 21:14
论坛逛逛相信对你有好处的

你知道吗
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止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15
你知道吗

我每天大概在健身房跑步机跑1小时,然后腿就很酸
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RE: 求助亲们

本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 21:21 编辑
止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:15
你知道吗


减肥减脂看看这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html计划明天我在论坛上发个,当然现在论坛上也有其他计划
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止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 20:42
身高176吧,知道了

建议每天半小时力量训练+20分钟有氧训练,饮食方面多吃蛋白质,少量碳水化合物和脂肪类食物。
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