《减脂》﹍关于减脂一些方法与指导。
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-6 20:43 编辑有些人因为减脂而大费周章、苦恼不已。其实只要做到以下几点大多数能控制好体脂。
第一点：吃的频率（少食多餐）
人的消化系统短时间消化的食物有限，多余都会被身体储藏起来、这就脂肪。总之，让你的身体处理“少食多餐”，要比少数几次大餐要好得多。一日三餐是不错，但是一日四餐更好。很多健美运动员每2～3个小时就进食一次，意味着每天至少吃五餐（对于大多数人来说这有点极端）。在体重体脂控制上，频繁饮食是很好的策略—假设你将每天的热量摄入控制在合理范围。因为你很少在极其饥饿的情况下进食，身体就没有理由将你摄入的很多食物储藏为脂肪。
第二点： 热量消耗（有氧运动）
每个人都应该去做些心肺功能训练（也就是有氧运动），因为这是有益于心脏、肺脏和循环系统的。那些想要减少体内脂肪，尤其是很难变苗条的人，就适合做更多的有氧运动—也就是说，每周4～5天、每天45分钟。
然而，如果你不是很习惯于做那么多心肺训练，可以慢慢开始，给自己的身体一个适应的时间。
无论你属于那种体型，只要你的能量消耗持续大于你的能量摄入，你就会减掉体内脂肪—当你燃烧掉热量大于你吃下的热量时，也就是说：（A）你的RMR（静息状态代谢率）＋活动中消耗的热量＝消耗的总热量
（B）每天吃下的食物＝摄入的总热量
如果A的数值持续大于B，你就会减少体内脂肪。当B的数值一直持续大于A，那么你就会增长脂肪。
很多正在流行的饮食方法都是关于整体减重的，但是使用那种方法，大多数的结果都是在减少大量脂肪的同时也减少了肌肉。在限制饮食热量的同时、又要保持能量供应。
原创，纯手打，望给分。。。 虽然我不减脂，但还是感觉有道理，感谢分享。 做力量训练对减肥也是很重要的。 本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:50 编辑
。。 本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 18:08 编辑
， 本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-3 18:31 编辑
评分在那里 一直想减肥啊，可是坚持不住啊，3个月了断断续续的，只减了5斤，高手指点一下吧。 本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:51 编辑
。。
RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:52 编辑9527 发表于 2012-10-2 11:38 static/image/common/back.gif
虽然我不减脂，但还是感觉有道理，感谢分享。
看到一些哥们老是为脂肪而苦恼，这帖算是给它们一点建议与指导。对了哥们，谢谢你的评分。
RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
HOT 发表于 2012-10-2 16:12 static/image/common/back.gif一直想减肥啊，可是坚持不住啊，3个月了断断续续的，只减了5斤，高手指点一下吧。 ...
要想减脂，如帖子里我说的几条意见。第一，、最好少食多餐、并且总热量要比消耗的热量少。比如喝牛奶喝脱脂牛奶。第二，有氧是必须的，一开始身体不适应，可以少点。一周两次吧！到最后增加到每周4～5次。坚持是一定要的，另外不要嘴馋。