瘦弱男2年练成肌肉男前后对比照片

178CM 56KG

178CM81KG

健身2年多，不和别人相比，只为超越昨天的自己。

刚开始的时候还没觉得自己多瘦弱，没有这么方面的意识，只想练出清晰的6块腹肌，于是就不停的做仰卧起坐。虽然腹肌出了点线条，但整个身体还是瘦弱到不行。于是我有了新的想法，腹肌出来了，好像有点胸肌的话，是不是更酷！！于是我开始查找这方面的知识和视频，其中包括国内外大肌霸的训练视频，就这样健身的启蒙就在这一点一滴的好奇和学习中慢慢成熟起来。

直到我办了第一张健身卡，我才理解到什么才叫做真正的健身。2年后的今天，比我当初重了50斤。

刚进健身房的时候，什么不懂，瞎练，器械区自己无章法的琢磨。慢慢的和大家混熟了，一起训练一起交流，才有了一点粗浅的认识，这样折腾了一个月，算是入门了，感觉似乎有点效果。这里要告诉大家，有效果不一定练的对，身体从无到有接触大强度刺激，初期就会比较快，但如果方法不对，对后期增长和形体都会有很大的影响。所以我建议如果条件允许，请教练还是比较中肯的，或者找个高手跟着学习。

期间也因为计划不系统，练胸太频繁导致肩关节受伤，而停训一个月，这样的错误在新手时是常犯的。计划的不系统、不全面也会严重影响肌肉增长效果。我调整了训练计划，采用了分化训练计划，大肌群和小肌群合理的排开，但是进步依然不明显，有时还出现退步的现象，那时将近2个月没有什么变化。开始我以为是计划的问题，于是我调整计划，效果仍然不好。后来通过我查了很多资料，才发现阻碍我进步的是——

饮食

我们训练的人真的很容易忽视饮食，以为练肌肉就是健身房内的事。其实健身只是肌肉增长的引子，饮食的功底真正能决定你肌肉的进度。我那时饮食上早餐有时都没有保障，加餐根本没做，一天根本做不到剩余热量。

当我了解了健身饮食后才明白，肌肉增长的前提是蛋白的摄入和热量的盈余。

饮食中要强调碳水和蛋白的配比，特别对于瘦人来说多吃加餐很重要。有人问我吃粉没有，关于补剂的问题，我想，既不要神话它，也不用污蔑补剂，在国外健身吃补剂已经是常态，国内也普及的很广。我吃了一年多的悍金斯增肌粉，对于帮助确实很大，特别在我体重不足时期，它能快速并充足的满足你身体对能量需求，尤其是很多瘦人本身就吸收不好的。

有人说补剂伤肾之类的，更是无厘头，伤肾的说法其实是这样的，人体一天吸收的蛋白质是固定的，多余的就是通过肾脏排出体外，对肾脏造成压力，就是这个说法。其中要说的有几点，一是，我们吃的这点蛋白质完全达不到伤肾的地步，况且我们国人大多还是蛋白摄入不足。二是，我们吃的是增肌粉不是蛋白粉，其中一部分是碳水，另一部分是蛋白质，所以更达不到对肾脏有压力的地步。这里还要说一点对于瘦人来说，要选择在增肌粉，不要用蛋白粉，除非你会额外搭配碳水饮食的情况下，大多数人做不到，所以直接用搭配好的增肌粉就可以，这也是很多瘦人吃蛋白粉效果不好的原因。