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分享 女性游泳的好处与禁忌
小胖子在健身 2016-8-9 17:17
女性游泳的好处与禁忌
夏季游泳既可以解暑，还可以减肥瘦身，所以不少女生都喜欢泡在游泳池里，那么女性游泳的好处与禁忌大家都知道多少呢？ 女性游泳的好处有哪些？ 1、补钙护肤 室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。 2、抵御寒冷 在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。 3、增强心肺 和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。 4、塑体美型 点它 http://8848fit.com/ 游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。 5、锻炼脊椎好动健身 点它 http://8848fit.com/ 游泳对脊椎有好处，特别是患了脊椎病（包括腰椎、颈椎）的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。 6、改善分泌 游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建议，有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情，让性爱更和谐。 7、增加性能 发表在英国《每日邮报》上的一项研究发现，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更容易获得高潮。 女性游泳的禁忌有哪些？ 游泳虽然好处多，但也有一些坏处，例如对某些人群来说，游泳可能会带来坏处，例如：中耳炎、妇科炎症、皮肤破损（有伤口）、传染性疾病、哮喘发作、感冒、发烧、咳嗽等。所以，女性游泳要遵守一些禁忌： 1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。 4、下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 5、因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。 6、跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部直接受到水面的强烈打击。
个人分类: 分享干货|1764 次阅读|0 个评论
分享 10分钟快速提升新陈代谢
DMSmuscle 2016-6-30 17:38
来自Muscle Fitness Hers杂志文章【10分钟快速提升新陈代谢】震撼发布！ 11月最后一文，专为女士贴身定制！你是否感觉生活被忙碌所主宰？ 是否感觉每天能分给锻炼的时间少得可怜？ 使用以下6大多关节动作所组成的超效训练计划，在10分钟内快速燃烧每一块肌肉，提升新陈代谢，促进脂肪燃烧！ 编译：DMS国际梦.肌肉学院金牌顾问—张景琦 注意： 在这项训练方案中，你要始终以固定握距握住杆，知道训练循环结束 。 一个训练循环是指： 每一个动作做完后不休息紧接着做下一个动作。第一个循环结束后，休息60秒，再做第二个循环，第二个循环每个动作10次. 动作 1 ：Pushup on Pads（高位俯卧撑） 锻炼部位：胸部，肱三头肌，核心区 将2个衬垫或块状物体放在地板上，间隔一米左右。 握住一个20左右磅的杆，握距与肩同宽。 将杆放在衬垫上，做20个俯卧撑，然后返回初始位置。 动作2 ：Hang Pull 锻炼部位：肩部，上背，核心区，腿 以比肩窄的站距站稳，握住杆，握距与臀部宽度相当。 膝盖稍弯，弯曲你的躯干。直到杆下降到低于膝盖位置。这个过程保持背部平直。 返回初始位置。这个过程中把杆提到上胸部位置，肘向外，同时提踵。 做20次。 动作3 ：Rear Lunge and Press（原地箭步蹲加肩部推举） 锻炼部位：箭步，臀部，腿部 把杆放在锁骨位置。 原地进行一个右腿的箭步蹲同时将杆推到头顶，充分伸直手臂。 返回初始位置，再进行一个左腿的箭步蹲同时推杆至头顶。 每条腿进行10次箭步蹲，共20次。 动作4 ：Ovcerhead Squat（过顶深蹲） 锻炼部位：肩部，大腿 站距与臀部宽度相当，将杆举在过头顶位置。 缓慢下降进行深蹲，同时保持胳膊不动，直到大腿与地板平行。 进行20次深蹲。 动作5 ：Good Mornlng 锻炼部位：核心区，下背，肱二头肌 微弯膝盖，弯曲身体直到背部与地面平行。 确保头、颈部和背在同一平面上。 脚后跟发力，缓慢回复到初始直立姿势。 进行20次训练。 动作6 ：One-leg Deadlift（单腿硬拉） 锻炼部位：臀部、肱二头肌 左腿直立，右腿置于左脚后跟后方。 左膝盖微弯。将杆下降至胫骨中间部位。 在这个过程中杆紧靠身体。 同时，将右腿抬起，尽可能 在抬起过程中右腿保持平直。 左腿后跟发力，返回初始状态。、 每次腿各做10次，共20次
个人分类: 健身知识普及|1328 次阅读|0 个评论
分享 人再健身之坚持
快乐共享 2013-2-26 14:29
去年的4月10日开始健身，开始的激情燃烧了有三个月左右，开始也按照自己的健身计划在循序渐进，取得的一点点的效果，再后来断断续续的练，再后来天气转冷，练的少了，入冬后，开始的热情也消磨殆尽，我的健身也基本进入了冬眠期。截止到过完年，阳历2013年2月20日左右（农历正月十一左右），健身的想法又如同天气转暖一般，活跃起来。想想健身累是肯定的，但不是最困难可怕的，你最大的敌人是你自己，是毅力，是坚持。深有体会的我，这次的健身激情不再同上次那样热烈，但我更懂得心里那份对坚持，持之以恒的期待，自己暗暗下决心，一定要坚持下去，以科学的方法，合理的饮食和持之以恒的坚持来给自己从内心到身体一个新的改变。同时到吧里来学习，来鼓励， 写健身日志，督促自己的健身效果，分享自己的健身感受，及自己遇到的问题等等。身体是第一位的，有了好的身体你才能有做其他任何事的基础。让大家帮我监督，让我们一起坚持，一起加油！！COME ON! COME ON...!
1495 次阅读|0 个评论
分享 今天好无聊啊，健身去。
im'possible 2012-10-14 21:10
今天好无聊啊，健身去。
1499 次阅读|0 个评论
分享 健身：玩的是毅力
Arbor_Day 2012-8-3 21:11
练肌肉，我想一定是毅力的考验，虽然说练肌肉需要休息，让肌肉得到充分的休息，但是我想，每天还是要坚持练。不能因为说肌肉需要休息，就中断练习，所以我还是坚持每天都练。
1548 次阅读|0 个评论
分享 挂图自勉
青山 2012-5-25 10:34
挂图自勉
家庭健身要先找一个目标，现发张榜样的照片，热血滴自勉
1528 次阅读|0 个评论
分享 健身开始
快乐共享 2012-5-2 17:38
4月10日开始健身
0 个评论
分享 2012年2月1日
Γ__Я 2012-2-1 22:40
新的开始，新的目标，新的方向——健身 健身的前期准备 健身第一步：了解自身 1、健身的目的 增肌 减脂 成为健身教练 2、了解自身身体素质 BMI（身体质量指数）=体重（公斤）/身高（米）的平方 体重=65kg 身高=1.69m 体围: 胸围= 腰围=84cm 臀围= 肱二头肌围度= 体脂率（BFR) 参数a = 腰围-公分 x 0.74=62.16 参数b =(体重-公斤 x 0.082) + 44.74=50.07 身体脂肪总重量-公斤= a - b=12.09 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%=18.6% 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b =(体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 【体脂率计算范例】 例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。 最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入) 身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤 目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤 由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰ 体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入) 目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。 明天起不间断跑步训练并 做出本月健身计划！
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分享 体育生关注一下
赛普健身 2011-8-3 10:34
赛普健身培训中心现开设针对高中体育生的专业培训课程，主要培训内容为高考单招各个项目及各省市高考统招测试项目。 如100米，800米，跨栏，篮球，武术，跆拳道，健美操等。 培训教练来自北京石油化工学院，北京体育大学，首都体育学院的体育老师及教授。 学习周期灵活，有短期班（一个月），长期班（半年，一年等） 成绩优异者可以推荐成为北京体育大学，首都体育学院，武汉体育学院，辽宁体育学院，北京石油化工学院等高等院校的单招或者高水平运动员。 赛普培训，赛过于普通的培训机构，定能助你完成你的大学梦 招生对象：各省市高中体育生。
2018 次阅读|0 个评论
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