日志
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2013.10.21 胳膊，腿
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lukechine 2013-10-22 10:20
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完成
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健美术语：RM
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赵_帅 2013-9-18 00:06
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名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“ RM ”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 RM 基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说： 例一： 例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10 RM 的重量 ...
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健身后不宜立即做的5件事
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乐家购 2013-8-18 16:41
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1.不宜立即休息。大强度的训练过后，赶紧找个地方蹲坐，好好休息一下，事实上这是错误的。训练过后肌肉呈充血状态，此时应该做的是一些简单拉伸动作，或来回走动，放松四肢让血液回流心脏，促进血液循环，为身体加快恢复、消除疲劳提供氧等营养物质。 2.不宜立即食冷饮。训练后人体消化系统仍处在抑制状态，功能低 ...
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锻炼
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行云流 2013-8-16 11:24
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我今年33岁；一直都想健身，有个体型，可是总总原因，一直没有时间练。现在终于有时间炼习了， ...
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家庭健身出型男系列
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鲁村 2013-7-31 17:26
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家庭健身出型男系列帖子将会不断更新： http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html http://www.yaling8.com/bbs/thread-14442-1-1.html http://www.yaling8.com/bbs/thread-14610-1-1.html
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健身长跑的三大好处
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小影 2013-7-17 11:46
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一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 ...
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2013.6.8 加入哑铃8
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瘦叔叔 2013-6-8 12:53
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体重：60kg 身高：178cm
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骑行
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幸福的开始 2013-6-2 22:07
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2013年6月2日晚20时05分山地车骑行1小时40分钟全程约40公里。
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腰还是闪了
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Arbor_Day 2013-5-26 17:13
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一直没有敢练习深蹲，因为腰最近一直不是太好，昨晚用二个哑铃准备稍稍练习练习深蹲，没有想到刚做三个就没有能站起来。 虽然深蹲这个动作已放在接近今天最后的锻练项目，可还是伤着了。 整个一晚上，睡在床上都疼，今天一早起来，赶紧去药店买了药膏贴上，估计又得休息几天了。 ...
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新买的哑铃凳到了
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Arbor_Day 2013-3-11 18:11
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今年，为了进一步在健康上投资，于是决定买一个哑铃凳，并新加了10KG 的哑铃片(2.5KG*4)。 今天货到了安装完毕，试了试，还不错，估计今年锻练的姿势又可以增加不少了。 呵呵呵，为自己加油，为健康努力。
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