日志
今日健身
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2014年11月11日的健身情况
1、早晨有氧运动－跑步
2、腹肌练习，无间歇时间：
依次：仰卧摸脚跟、仰卧卷腹、平板支撑、左侧坐双腿上抬、右侧坐双腿上抬
第1组：20*20*60S*20*20
第2组：40*40*60S*25*25
第3组：60*60*60S*30*30
3、腹肌练习后有氧运动－跑步
2014年11月12日的健身情况
1、早晨有氧运动－跑步
2、肩部练习：
哑铃卧推6*8次/组
哑铃推举6*10次/组
哑铃前平举6*15次/组
哑铃侧平举6*10次/组
哑铃直拉6*20次/组
哑铃侧平举3*13次/组（不适应这动作，所以只做了3组）
俯身哑铃上拉5*20次/组
3、肩部练习后有氧运动－跑步
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