问：有氧运动后你吃东西吗？

答：有氧之后我过很久才吃东西，有氧是为了减脂，有氧后吃东西对减脂效果不好。

评论：这样是大错特错的。很多人认为，有氧损失肌肉，其实有氧损失的肌肉大部分都是由于有氧后没有及时补充蛋白质和碳水化合物造成的。碳水化合物？我不是看错了吧。没错就是碳水化合物，有氧之后机体处于强烈分解代谢状态，这时需尽快补充bcaa或蛋白粉以停止运动后还在进行的肌肉分解，并转化为合成代谢状态，将有氧中损失的肌肉补回来，这时如果有少量碳水化合物，合成的效果会改善很多，所以有氧之后要与蛋白粉一起至少补充10克碳水化合物。

健美减脂永远要记住，靠运动减脂，不靠过度节食减脂。有氧的肌肉损失是部分可以弥补的，而节食造成的肌肉损失是永久的。所以有氧之后要及时进食。



问：减脂期间补剂要注意什么？

答：要注意时刻氨基酸不断流，减脂期机体特别容易分解肌肉以提供能量，如果蛋白质不断流，机体将bypass部分肌肉分解，并且不影响脂肪燃烧，如果用了bcaa在有氧中将加速脂肪燃烧，减低肌肉分解。由于减脂期肌肉特别容易分解，假如只有很少预算买bcaa，要用在这个时候。
燃脂产品会有点效果，至少提高训练热情方面有帮助，说燃脂产品完全没效果的肯定是懒汉。

问：超低碳水为啥很容易损失肌肉

答：这分成两种情况，进行有氧运动与不运动。
超低碳水加有氧运动，绝对是肌肉最狠的杀手。一般情况下，有氧损失的肌肉，可以通过合理饮食挽救回绝大部分。但在超低碳水的情况下，就不是如此了，由于运动后细胞的atp水平实在太低，即使大量补充蛋白质也很难挽救损失的肌肉。在任何情况下我不认可超低碳水饮食。但你如果非选不可，那对你而言救星就是bcaa，在有氧前中后都使用8克bcaa可以避免过于强烈的肌肉分解，促进脂肪燃烧，刺激在运动后回复合成代谢。简单地说，肌肉损失被bcaa阻止一部分。

不运动情况下，超低碳水配合高蛋白饮食，肌肉损失较少，但减脂效果不如运动加bcaa。

这里面的理论是，防止分解在任何情况下都有效，但恢复合成代谢则与细胞的atp水平有关，如果细胞太饿，它就不转为合成代谢，就是通过bcaa转为合成代谢也很微弱。如果细胞的合成代谢能力很差，那么防止分解就是重中之重。从总体能量平衡来看，在有氧后补充碳水化合物，宁可为此多运动，是更好的选择