深蹲累得腰疼

景天发表于 2012-8-22 16:00:50

菜鸟这个月开始健身，按照菜鸟健身计划，前天开始练腿部和胸部；哑铃深蹲是12*6组，是挺累人的，练完腿没力气了，可腰也疼。这两天腿稍微好点，腰却还是疼。
求教，是不是我的姿势不对啊，才产生这种结果。:Q

9527 发表于 2012-8-22 17:57:20

循序渐进的，别练伤了，健身是持久战啊 :lol

binneyben 发表于 2012-8-22 18:57:50

说实在的，我锻炼深蹲也很辛苦的，那么多锻炼动作里，深蹲等练腿部的运动实在是最苦的！:L

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 11:45:15

有一种神器叫--------护腰带。

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 11:47:23

深蹲确实不好做，特别是对关节，腰椎和膝盖，防护不好，都会有后遗症，所以建议从轻的重量慢慢来，千万不要操之过急。

~鱼~~~~~ 发表于 2012-8-23 15:27:07

我昨天也开始了，我腿部力量还可以，所以觉得深蹲对我而言是最轻松的。24KG组，30个都可以。不过我组数少，3组。所以下次我要增重了。只是练完右膝盖有点点不适，以前十字韧带撕裂过。对LZ建议腰部要固定，要稳，不能晃，不然肯定会伤。不行先减重，或者减组。一起努力吧！

戒骄戒躁 发表于 2012-8-23 19:11:50

你深蹲的姿势不正确吧！你把腰挺直！深蹲用不到腰的！
要硬拉的话！一开始腰真的很疼！都直不起啦！

蓝_雨Music 发表于 2012-8-23 21:22:54

别把腰搞坏了，否则以后生小孩就麻烦了

宁静雪 发表于 2012-8-27 07:27:15

腰带护膝一起用
摇摇晃晃起的重量一定伤腰
力量都吃腰上的

萧秋书 发表于 2012-8-28 15:45:16

腰一定要直，不然肯定伤腰，幸亏你重量还不是很大

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