映心潭 发表于 2012-8-16 14:50:15

求有经验的瘦子成功增重者帮忙做一个全面的健身加饮食计

本人从小瘦弱一直没有胖起来。现欲用半年到一年时间强壮起来，要小孩。求有经验人士帮忙提供一份详细的健身计划。由于工作时间紧，很难每天到健身房，所以希望能有一个在家就能实施的健身计划（家中只有哑铃），还有一份饮食计划，有需要的话可以用一些健身食品，但是一定要安全无副作用的。谢谢各位了！
对了，本人178CM，55KG。胳膊尤其瘦弱。

愤怒的小鸟 发表于 2012-8-16 20:20:34

http://www.yaling8.com/plan/232.html就用这个计划。

先小强度适应半个月，然后上强度，一定要大强度，吃增肌粉，2个月7-8斤没问题。

一个人 发表于 2012-8-16 22:38:28

重要的是坚持啊，我算了解了

爱健身的小V 发表于 2012-8-17 16:28:11

买增肌粉和汤臣倍健的维生素B族吃，两种一起吃，效果不错。 至于健身，靠的是坚持。每天抽一出一个小时或者45分钟来健身， 那是必须的，不要说忙。 身体是自己的，健康也是，要钱还是要健康，楼主自己掂量掂量吧..

映心潭 发表于 2012-8-18 23:17:23

多谢各位的指教！:D

binneyben 发表于 2012-8-19 08:25:42

为了要小孩，所以要健身，好生出一个优质的小孩？
:o

有你真好 发表于 2012-8-19 17:03:13

贵在坚持啊？

fishingfang 发表于 2012-8-19 17:10:59

:)人体型是天生的

pptlove 发表于 2012-8-23 10:53:43

楼主和我相同的体重

1208784840kobe 发表于 2012-8-30 12:29:04

:owei为了要小孩？才健身吗？这有什么关系吗
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