武松
发表于 2012-9-7 08:23:02
想长肉你得问减肥然后有反弹了的胖子。。他们经验丰富啊。。。
一❤馨一意
发表于 2012-9-16 18:11:01
加油吧只要你肯努里1年达到65已上是没问题的
qzw8404551
发表于 2012-9-19 19:49:11
这是我的真实计划和成果. 我从2012年8月18号开始健身.身高1米75.体重当时只有52KG.（可能有出入.最多一两斤) 然后锻炼到现在已经有一个月的时间了.体重已经到了57KG. 我是一天三练，按照这个方法( http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html ) 饮食每天早上一牛奶一鸡蛋（有时候两个)再+两片全麦吐司(有时候换点口味) 然后中午两碗米饭一碗汤.下午5点左右开始锻炼.锻炼完后20分钟(前期买错喝了1星期的蛋白粉.后来改成增肌粉.+俩鸡蛋)再洗个澡.休息5分钟再俩碗米饭.睡前一酸奶.就这样。希望能帮助你.现在我体型好看多了