面具男 发表于 2012-8-15 18:06:28

求助。本人的减肥计划。望指教。另求腿臀有效减肥方法。


本人18，今年上大一，身高170。体重82kg，数字十分吓人。
肥肉主要集中在大腿和臀部，买裤子十分头痛，十分悲剧。
不诉苦了。
目前本人已开始了一星期的训练，今天终于有勇气来发帖，希望能得到更正确更有效的减肥方法，感激不尽。
我不怕苦，不怕累，但求各位看官可以多加指点，多加建议，感激不劲！
（哎，女友说十一月份还不能减出效果来就甩了我，所以压力很大。）

先说说我现在目前计划：

每天：早上七点慢跑半小时-1小时，（十分晒，要想瘦必须黑啊）， 仰卧起座30个。

   （关于跑步这里， 想问下， 怎样才算有效的慢跑方法， 不停歇的慢跑最好吗？变速的话呢？我最近是跑到力竭，走一圈，再跑一圈。）

星期一到星期五：主要是看本论坛的对胖人的减脂计划，还是按初级阶段的。
晚饭后约七点：               
               全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习

（哑铃深蹲这里， 我有个问题，我害怕变成肌肉了瘦不下来。也不敢做那么多。）

最近想在晚上锻炼完后加入游泳。


先在这感谢各位的指点了！！！！！！！！！！:P

面具男 发表于 2012-8-15 22:17:52

急求啊。急望指教啊。各位达人帮忙啊。每天在线浏览。T-T

why? 发表于 2012-8-15 23:40:12

你的计划可以啊，就差坚持了。

haha 发表于 2012-8-15 23:42:41

变速跑最有效果，说来说去还是强度要大。
同时要控制饮食，多吃蛋白质，少吃油炸食物。

面具男 发表于 2012-8-16 09:49:38

haha 发表于 2012-8-15 23:42 static/image/common/back.gif
变速跑最有效果，说来说去还是强度要大。
同时要控制饮食，多吃蛋白质，少吃油炸食物。 ...

变速跑么。噢噢。负荷有点大啊。我尝试下自己能不能吧。

面具男 发表于 2012-8-16 09:51:02

why? 发表于 2012-8-15 23:40 static/image/common/back.gif
你的计划可以啊，就差坚持了。

噢。谢谢。那至于哑铃深蹲方面可以做下去吗？我最想的还是瘦。`````

why? 发表于 2012-8-16 13:55:35

面具男 发表于 2012-8-16 09:51 static/image/common/back.gif
噢。谢谢。那至于哑铃深蹲方面可以做下去吗？我最想的还是瘦。`````

可以做下去的

面具男 发表于 2012-8-16 19:27:24

why? 发表于 2012-8-16 13:55 static/image/common/back.gif
可以做下去的

好的。谢谢你。

haha 发表于 2012-8-16 22:32:32

面具男 发表于 2012-8-16 09:49 static/image/common/back.gif
变速跑么。噢噢。负荷有点大啊。我尝试下自己能不能吧。

慢慢来吧，负荷大才有效果啊

宁静雪 发表于 2012-8-17 19:15:15

你的计划坚持下去就可以了
肌肉没关系的
也别看体重
因为你坚持做了改变最大的是体形

你女朋友看见你三角身材性感呀
很Man的
一定拉你去168的
保重身体哦
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