binneyben 发表于 2012-8-14 19:05:17

胸部的锻炼

   经过漫长的时间锻炼，初步掌握了胸部锻炼的一些方法。才发现原来上论坛看知识后，需要经过自己的实际锻炼慢慢的掌握窍门。
   胸部下部（我们叫下胸）的锻炼往往是健身初期，胸部刚隆起，可往往是胸部的中间隆起，看起来向雌性的胸部，不美观。所以下胸的锻炼就能刻画更完美的胸部。首先，把双手按在地上，两只手掌紧靠在一处，手掌按在胸部下方的地上，那样用20x5组的方式锻炼一两个星期，就有效果了。用这俯卧撑 的方法训练一个月后，发现对于增大，增厚胸部没有效果，只能是刻画线条有效果而已，增大肌肉还是要靠大负荷的卧推等锻炼有效果。
补充一点，其实想对胸部上、中、下的锻炼只需要让相对位置的肌肉得到刺激就有相应的效果的!例如俯卧撑的窄距锻炼，手掌放胸部上方的位置就锻炼上胸，中部就是锻炼中胸，同理，手掌放胸部下方就锻炼下胸。举一反三，其它器械也有这样的原理的！例如平常人家里基本有的臂力器，只要掌握刚才我说的原理，也能锻炼胸部的，至于能让胸部发展有多大，就要看负荷有多大了！
本人现在上胸还差点，下胸，中胸现在马马虎虎，上胸还不行，本着分享经验的想法，上论坛写一下自己的经验，高手请不要丢砖头，新手可以参考一下，结合自己的实际情况斟酌锻炼！:lol

zcdcgs 发表于 2012-8-14 19:32:23

呵呵，一起加油！只要坚持下去就会得到我们想要的成果！

Arbor_Day 发表于 2012-8-14 20:19:54

这方法，我看行。:D

im'possible 发表于 2012-8-14 20:48:48

感谢楼主，我回去尝试一下。;P

binneyben 发表于 2012-8-14 21:43:01

由于空间的原因，热天我只能用哑铃锻炼，由于哑铃锻炼需要手拿着，所以太重的重量往往是手臂负荷不起，那样更大负荷的锻炼就只能停止了。难道这就是哑铃的局限吗？:Q 冬天我选择杠铃锻炼，因为冬天能腾出空间放杠铃和深蹲架:lol

nono 发表于 2012-8-15 15:58:43

哑铃不一定重量越大越好，要练到肌肉效果才最好。

why? 发表于 2012-8-16 13:59:16

了解了，这样有效果吗，我试下 哈哈

我要肌肉 发表于 2012-8-16 21:36:35

我俯卧撑才能做10个:L

binneyben 发表于 2012-8-19 08:27:14

做了一个星期的窄距离俯卧撑，发现手腕内侧会痛，并且肩膀还没有恢复，所以练练臂力器，不至于肌肉衰减:lol

爱娉儿/xig 发表于 2012-8-21 11:25:22

很好的心得
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