我好没有爱 发表于 2012-8-12 20:31:32

菜鸟请教，初级健身和每天的营养

我今年22岁，身高184体重66kg
现在计划是隔天训练，周一到周五在家练，俯卧撑配合哑铃练习二头肌，三头肌，胸，肩等部位
周六周日去父亲单位练，那里有个卧推杠铃，现在卧推能推大概100斤，六组，每组八个，推完感觉还有余力。。
营养一般每天三个鸡蛋，早一个晚两个，其他牛肉鱼肉等蛋白质，米饭面条，不太懂计算卡路里，所以每餐都是吃到撑。。。
请问这样坚持下去多久才能又提高，下一步该怎么进阶？谢谢

黑驴蹄子 发表于 2012-8-13 11:14:04

:):)只要你有毅力，那么就会成功的，加油吧

单行线 发表于 2012-8-13 21:29:52

我建议你，练完就是多吃。

今年28 发表于 2012-8-13 21:38:52

新手就怕训练过度，你要注意了，没有过度也要注意对肌肉刺激不够，所以初期还是建议隔天练，加大每次训练的强度。

我好没有爱 发表于 2012-8-15 19:46:19

我和我朋友一起去练，他手臂比我粗挺多，块头也比我大，偏肥，但是卧推差我好多。。。卧推我能推连杆子100斤的样子。。

景元 发表于 2012-8-15 22:35:18

兄弟继续，共同努力，坚持下去三个月就能看到明显的效果。
页: [1]
查看完整版本: 菜鸟请教，初级健身和每天的营养