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我今年22岁,身高184体重66kg
现在计划是隔天训练,周一到周五在家练,俯卧撑配合哑铃练习二头肌,三头肌,胸,肩等部位
周六周日去父亲单位练,那里有个卧推杠铃,现在卧推能推大概100斤,六组,每组八个,推完感觉还有余力。。
营养一般每天三个鸡蛋,早一个晚两个,其他牛肉鱼肉等蛋白质,米饭面条,不太懂计算卡路里,所以每餐都是吃到撑。。。
请问这样坚持下去多久才能又提高,下一步该怎么进阶?谢谢
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5 个回复

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只要你有毅力,那么就会成功的,加油吧
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我建议你,练完就是多吃。
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新手就怕训练过度,你要注意了,没有过度也要注意对肌肉刺激不够,所以初期还是建议隔天练,加大每次训练的强度。
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我和我朋友一起去练,他手臂比我粗挺多,块头也比我大,偏肥,但是卧推差我好多。。。卧推我能推连杆子100斤的样子。。
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兄弟继续,共同努力,坚持下去三个月就能看到明显的效果。
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