易人北 发表于 2012-8-8 14:51:25

请各路高手帮我看下 我的训练计划表 是否需要改变


一、本人175CM 57KG体型较瘦，以下是我的训练计划表

二、这样的计划是否合理 是否需要改变成复合式的训练方式？


三、我现在健身半个月。杠铃重量已经从原来的一边5KG升到一边10KG哑铃 大概在8-10KG一边



星期一        在家腹部
星期二        胸大肌
星期三        休息
星期四        背阔肌
星期五        在家腹部
星期六        肱二三头肌
星期日        三角肌10

567 发表于 2012-8-8 17:24:51

没有腿部肌肉训练啊，还有保证每次训练20组的运动量。

今年28 发表于 2012-8-8 22:23:47

每次健身都要20组左右动作，强度就差不多了。

123 发表于 2012-8-9 08:46:06

每个部位多练复合动作

易人北 发表于 2012-8-14 14:46:39

567 发表于 2012-8-8 17:24 static/image/common/back.gif
没有腿部肌肉训练啊，还有保证每次训练20组的运动量。

20组的运动量是指的 比如练习胸肌 卧推4组+哑铃卧推4组+飞鸟4组+x+x一共是20组 是这个意思吗

567 发表于 2012-8-23 22:05:00

易人北 发表于 2012-8-14 14:46 static/image/common/back.gif
20组的运动量是指的 比如练习胸肌 卧推4组+哑铃卧推4组+飞鸟4组+x+x一共是20组 是这个意思吗 ...

是啊。一共20多组吧。
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