一、本人175CM 57KG  体型较瘦，以下是我的训练计划表

二、这样的计划是否合理 是否需要改变成复合式的训练方式？


三、我现在健身半个月。杠铃重量已经从原来的一边5KG升到一边10KG  哑铃 大概在8-10KG一边



星期一        在家腹部
星期二        胸大肌
星期三        休息
星期四        背阔肌
星期五        在家腹部
星期六        肱二三头肌
星期日        三角肌10

没有腿部肌肉训练啊，还有保证每次训练20组的运动量。

每次健身都要20组左右动作，强度就差不多了。

每个部位多练复合动作

567 发表于 2012-8-8 17:24
没有腿部肌肉训练啊，还有保证每次训练20组的运动量。

20组的运动量是指的 比如练习胸肌 卧推4组+哑铃卧推4组+飞鸟4组+x+x  一共是20组 是这个意思吗

易人北 发表于 2012-8-14 14:46
20组的运动量是指的 比如练习胸肌 卧推4组+哑铃卧推4组+飞鸟4组+x+x  一共是20组 是这个意思吗 ...

是啊。一共20多组吧。