X__z__m 发表于 2012-8-8 14:35:01

请健身大虾们为我做一个健身计划！

我个人比较瘦、1米75身高体重只有57kg。老被人家说你怎么这么瘦啊！心里真郁闷，我听说做运动可以使身体强壮，所以我就做俯卧撑和仰卧起座、每星期做3到5天左右，每次半小时左右、俯卧撑做了有一个月左右了！仰卧起座刚做一个星期多，怎么不见肌肉有所增大？
   听说哑铃锻练肌肉很有效果、所以窝就买了双哑铃，20kg的！然后我想在2到3个月左右使肌肉增大、、、、接下来就请健身大虾们为我设计一个健身方案、小弟感激不尽！

X__z__m 发表于 2012-8-8 14:49:17

我主要是想练胸、腹、背阔！

123 发表于 2012-8-8 17:32:02

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123 发表于 2012-8-9 08:50:59

3个月见效果   练后饮食很重要
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