我个人比较瘦、1米75身高体重只有57kg。老被人家说你怎么这么瘦啊！心里真郁闷，我听说做运动可以使身体强壮，所以我就做俯卧撑和仰卧起座、每星期做3到5天左右，每次半小时左右、俯卧撑做了有一个月左右了！仰卧起座刚做一个星期多，怎么不见肌肉有所增大？
     听说哑铃锻练肌肉很有效果、所以窝就买了双哑铃，20kg的！然后我想在2到3个月左右使肌肉增大、、、、接下来就请健身大虾们为我设计一个健身方案、小弟感激不尽！

我主要是想练胸、腹、背阔！

推荐你2篇文章吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
http://www.yaling8.com/plan/232.html

3个月见效果   练后饮食很重要