逸海 发表于 2012-8-4 21:03:23

俺的健身计划，请高指点..

本帖最后由 逸海 于 2012-8-5 15:48 编辑

这是俺制定的减脂增肌健身计划，我以减脂为主少量多次，每次在15~20左右。根据目的不同可调整次数和重量，让我们为自己的健康加油吧！

9527 发表于 2012-8-4 22:33:35

看样子楼主只有20KG的哑铃

在路上 发表于 2012-8-5 09:06:19

计划不错啊，注意有效健身时间吧

kumadan 发表于 2012-8-5 09:07:30

极不规则，胸与三头在一起练；腿单独练；肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。

IntoDark 发表于 2012-8-5 10:13:16

kumadan 发表于 2012-8-5 09:07 static/image/common/back.gif
极不规则，胸与三头在一起练；腿单独练；肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。 ...

为什么要这样分?

逸海 发表于 2012-8-5 10:25:53

9527 发表于 2012-8-4 22:33 static/image/common/back.gif
看样子楼主只有20KG的哑铃

昨天没注明，我是俺的初期计划，为什么只用20KG？因为本人以减脂为主，少重量多次多组，加强脂肪消耗！

逸海 发表于 2012-8-5 10:28:22

kumadan 发表于 2012-8-5 09:07 static/image/common/back.gif
极不规则，胸与三头在一起练；腿单独练；肩单独练。背与硬拉在一起。初级的话有点练得太多。 ...

不是专业人士，部位结合不是太懂，兄弟给指点一下部位如何结合。我以减脂为主要目的，所以项目较多，重量也较轻。

黑驴蹄子 发表于 2012-8-5 16:54:47

不太懂的啊、

9527 发表于 2012-8-5 21:03:13

逸海 发表于 2012-8-5 10:25 static/image/common/back.gif
昨天没注明，我是俺的初期计划，为什么只用20KG？因为本人以减脂为主，少重量多次多组，加强脂肪消耗！ ...

哦，这样啊

月光宝马 发表于 2012-8-7 21:37:36

这么多你能坚持下来吗？
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