浮嬅╮沧桑 发表于 2012-8-3 20:07:43

急急急！各位建友看看

我从7月1号开始锻炼到8月3号，怎么感觉没效果啊，我一般要晚上9点半才开始锻炼可以吗？健身计划是按照健身8的初级计划。我26岁，身高168CM，体重46KG。希望各位老鸟能给个意见。下面是这锻炼一个月的效果图。

苦练39 发表于 2012-8-3 23:11:25

身高168CM，体重46KG:L   

不知道你怎么练的，练后饮食情况怎么样

参数z 发表于 2012-8-3 23:17:26

楼主太瘦了，继续论坛学习，继续坚持健身，半年在看效果吧。

binneyben 发表于 2012-8-4 08:36:20

:lol看起来不算瘦

缘来是妮、 发表于 2012-8-4 10:23:07

时间太多 继续吧

及时雨 发表于 2012-8-4 22:41:20

注意动作质量、寻找泵感、注意饮食、注意休息，基本就可以了。

加上最重要的一条，坚持。

浮嬅╮沧桑 发表于 2012-8-5 13:38:27

苦练39 发表于 2012-8-3 23:11 static/image/common/back.gif
身高168CM，体重46KG   

不知道你怎么练的，练后饮食情况怎么样

有一对20KG的哑铃，健身计划是周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

练完后就一个鸡蛋，一个面包，一瓶牛奶。这饮食可以吗。多指教

月光宝马 发表于 2012-8-7 21:38:20

好，我也努力

温柔的陷阱つ 发表于 2012-8-8 12:52:16

:):@:@:@:@

Marz 发表于 2012-8-9 20:10:53

的确是没有什么效果。。。
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