№似水年华★ 发表于 2012-7-27 11:08:47

我的减脂计划，请高手指点！！（附对减脂前后比图）

本帖最后由 №似水年华★ 于 2012-7-27 11:15 编辑

每天下午6点-7点左右，锻炼内容如下：
1、跳绳20-30分钟
2、肌肉训练15分钟（俯卧撑、哑铃、仰卧起坐）
3、动感单车20-30分钟
4、肌肉训练15分钟（同上）
每天饮食内容如下：
早餐：蜂蜜水一杯，燕麦片一小碗
中餐：米饭一小碗，蔬菜、肉类少许
晚餐：水果，鸡蛋
其他时间饿了就吃水果

对比图：
减脂前164斤，运动锻炼后126斤



下一步是否继续保持有氧运动量，而且加强肌肉的线条刻画的训练？？
请高手指点~！！！！
另外，本人属于办公室一族，每天电脑前坐的时候6个小时左右。。。

№似水年华★ 发表于 2012-7-27 11:14:41

另外，本人属于办公室一族，每天电脑前坐的时候在6个小时左右。。。

沧海一声笑 发表于 2012-7-27 11:48:44

楼主164斤到126斤用了多久了，效果不错啊{:3_46:}

hgp106 发表于 2012-7-27 16:58:36

楼主效果刚刚的

haha 发表于 2012-7-27 17:38:56

强，腰部周围很有效果啊

大笨熊/kuk 发表于 2012-7-28 06:45:38

本帖最后由 大笨熊/kuk 于 2012-7-28 06:46 编辑

非常明显的效果啊，用了多久啊？

binneyben 发表于 2012-7-28 07:07:18

非常有效果，证明你真的很努力

№似水年华★ 发表于 2012-7-28 16:23:45

沧海一声笑 发表于 2012-7-27 11:48 static/image/common/back.gif
楼主164斤到126斤用了多久了，效果不错啊

今年3月底开始的，到今年的7月20日左右拍的现在的照片。其实体脂还是不少的。

№似水年华★ 发表于 2012-7-28 16:25:00

谢谢各位的鼓励和肯定，
今年3月底开始的，到今年的7月20日左右拍的现在的照片。
其实我的体脂还是有不少的，请问各位有什么好方法吗？请指点！！！

绅士 发表于 2012-7-28 19:51:16

减脂需要跑步的~ 我最近一直在跑 效果还可以要跑30分钟+ :lol:lol:lol照片腰那的肌肉狠漂亮~~
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