虚虚爱 发表于 2012-7-24 22:44:45

【求助】 怎么在家里练成 “人鱼线”

    就是太喜欢人鱼线，看着太有感觉了。于是搜了搜 怎么练（如连接）。都说要借用大型器材，请高人给个平时在家不借助大型器械就能练的全套动作吧。先谢了。
再请教一个问题就是我骨架不对称，造成我练的腹肌也严重不对称。把最上面靠近胸肌的2块腹肌很小（一点形都没有），能不能给个专门针对这2块肌肉的锻炼视频，一直再做那个8分钟的那个腹肌训练，但是对这2块肌肉无效果
   我没权发连接，只好如下

http://www.yaling8.com/y_imags/fub/733.html人鱼线 锻炼法

v.youku.com/v_show/id_XMjkxOTk0MDQ4.html人鱼线视频

9527 发表于 2012-7-25 07:09:31

练腹肌就好了，主要练下腹肌。

愤怒的小鸟 发表于 2012-7-25 07:16:24

人鱼线好性感啊 ;P

虚虚爱 发表于 2012-7-25 08:55:30

9527 发表于 2012-7-25 07:09 static/image/common/back.gif
练腹肌就好了，主要练下腹肌。

有没有具体点的建议呢，在家里怎么练:D

爱娉儿/xig 发表于 2012-7-25 09:41:26

这个好高阶，，，暂时不知道

爱娉儿/xig 发表于 2012-7-25 09:42:52

找到一个教程。看看，这个网站里面还有别的教程，不错。。。http://www.10need.com/archives/4000

虚虚爱 发表于 2012-7-25 09:51:46

爱娉儿/xig 发表于 2012-7-25 09:42 static/image/common/back.gif
找到一个教程。看看，这个网站里面还有别的教程，不错。。。http://www.10need.com/archives/4000 ...

谢谢，这个好，还有配图。就是在家里练的话这器械。。:(

爱娉儿/xig 发表于 2012-7-25 15:50:15

虚虚爱 发表于 2012-7-25 09:51 static/image/common/back.gif
谢谢，这个好，还有配图。就是在家里练的话这器械。。

只有2个用器械的，球球吗，自己找个东西代替下

123 发表于 2012-7-25 17:39:15

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

虚虚爱 发表于 2012-7-25 22:05:30

123 发表于 2012-7-25 17:39 static/image/common/back.gif
上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面， ...

ok，非常感谢谢了
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