亮亮真棒 发表于 2012-7-22 23:45:06

排骨男满月了纪念下

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亮亮真棒 发表于 2012-7-22 23:55:34

先说说自己的器械
5片的哑铃
俯卧撑

刚刚开始的计划（求各位高人指点）
一胸。。三头
二背。。二头
三肩。。腿
四休息
五胸。。三头
六背。。二头
日肩。。腿
八组每组8次
每组休息30秒，每大组休息120秒
感觉网站的初级计划量不太够啊给些建议吧

haha 发表于 2012-7-23 06:36:56

杂不练腿呢

binneyben 发表于 2012-7-23 08:27:45

他计划里，星期日就有连腿部的:L

along 发表于 2012-7-23 20:31:24

身高体重？具体动作组数.

亮亮真棒 发表于 2012-7-24 10:10:47

along 发表于 2012-7-23 20:31 static/image/common/back.gif
身高体重？具体动作组数.

175CM60公斤
动作就是哑铃动作。组数我有说啊。8组每组8次

昨夜星辰 发表于 2012-7-24 10:37:43

还好吧~~

123 发表于 2012-7-24 21:13:01

体重增长多少

亮亮真棒 发表于 2012-7-24 21:16:01

123 发表于 2012-7-24 21:13 static/image/common/back.gif
体重增长多少

练前114一个多月了

荣飞万圣 发表于 2012-7-27 11:44:06

你的详细计划透露下 二楼的没看懂 用的哑铃是什么规格的 30kg？
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