Louis。 发表于 2012-7-22 19:49:04

初入茅庐，晒照片，求高人指点方法

本帖最后由 Louis。 于 2012-8-7 11:42 编辑

健身两个月，体重比以前增加了2KG左右.
感觉自己的肩膀不够宽，不够厚？
身高184，体重72kg，求高手指点应该加强哪块的锻炼。






下面是每周的锻炼方法
周一胸部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、扩胸动作
腿部的动作有哑铃深蹲

周三肩部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
背部的动作：哑铃划船
肩部的动作有哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举

周五臂部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
臂部的动作哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举锤式交替弯举。
每个动作中间增加2组俯卧撑来缓解臂部紧绷的肌肉，每组15个。

以上方法可能会有欠缺，还请高求指点追加，应该增加哪些动作.


日期2012-08-6号 更新

http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201208/07/105407q33l7veu73m3mgu7.jpg

http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201208/07/105401bqamhmdhthubuzxm.jpg

http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201208/07/105354piag2c331d2ohpp3.jpg

567 发表于 2012-7-22 20:35:35

练肩部用哑铃推举、前平举、侧平举，你没有腿部的训练不好。

Arbor_Day 发表于 2012-7-22 20:38:41

先练大肌肉群、背部、腿，配合练其他部位

ten 发表于 2012-7-22 20:45:19

每次训练多长时间，要有效时间才行。

He_art 发表于 2012-7-22 21:23:37

你要是塑型的目的，应该把RM控制在8-12.
15次显然多了。
再者你的胸不错。;P
呵呵   肩部和臂部得着重锻炼吧。
的确看上去不宽

Louis。 发表于 2012-7-22 21:41:19

ten 发表于 2012-7-22 20:45 static/image/common/back.gif
每次训练多长时间，要有效时间才行。

每天的动作全部完成，控制在1个小时。

Louis。 发表于 2012-7-22 21:42:39

567 发表于 2012-7-22 20:35 static/image/common/back.gif
练肩部用哑铃推举、前平举、侧平举，你没有腿部的训练不好。

是不是腿部的训练动作少了？目前只有一个深蹲。

binneyben 发表于 2012-7-23 08:32:54

看块头感觉不错:lol

JitHan 发表于 2012-7-23 08:41:58

胸肌不错，三角肌明显弱！

Louis。 发表于 2012-7-23 10:25:15

binneyben 发表于 2012-7-23 08:32 static/image/common/back.gif
看块头感觉不错

这真的是相片效果，实际可能看上去更消瘦一些
页: [1] 2
查看完整版本: 初入茅庐，晒照片，求高人指点方法