███████ 发表于 2012-7-18 13:40:56

怎么锻炼下腹？

不喝酒也不干吗的。为什么腹部很多脂肪呢？脂肪也就不说了，平时饿的时候腹部很平的，用力就能看到腹部肌肉，因为以前经常做仰卧起坐，现在吃饭过后，下腹部就鼓鼓的，还有很多脂肪。我想知道为什么下腹部很鼓鼓的啊，怎么才能变平呢？而且我做仰卧起坐的时候，做个20多个就疼的很。有没有知道一下，其他部位都还正常，就是感觉下腹那里好鼓，而且脂肪也多。谁来知道一下，小弟不胜感激]

煙毒° 发表于 2012-7-18 16:09:27

腹部我做10来个就有灼热疼痛感了，这正常的，说明姿势对了，练下腹 你双腿绷直抬高双手撑在地上 腹部发力 往上踢腿

123 发表于 2012-7-18 17:18:31

下腹的话，你去视频区找找，有练整个腹部的上、下、侧腹的视频。

精钢老豆 发表于 2012-7-19 10:12:49

只做力量训练是无法消减脂肪的，而且，腹部本身就是人体存储脂肪的重镇，易守难攻，非常难以消减，只有通过有氧+无氧+节食才能奏效。

███████ 发表于 2012-7-19 20:00:20

精钢老豆 发表于 2012-7-19 10:12 static/image/common/back.gif
只做力量训练是无法消减脂肪的，而且，腹部本身就是人体存储脂肪的重镇，易守难攻，非常难以消减，只有通过 ...

怎么做到？我只会仰卧起坐什么的。。。。。

███████ 发表于 2012-7-19 20:00:51

123 发表于 2012-7-18 17:18 static/image/common/back.gif
下腹的话，你去视频区找找，有练整个腹部的上、下、侧腹的视频。

也看过。可是那样真的可以吗？每次做不了多少就会疼的不行

███████ 发表于 2012-7-19 20:01:19

煙毒° 发表于 2012-7-18 16:09 static/image/common/back.gif
腹部我做10来个就有灼热疼痛感了，这正常的，说明姿势对了，练下腹 你双腿绷直抬高双手撑在地上 腹部发 ...

是啊，做几个就会疼的受不了，有时候会感觉像是抽筋了一样，好疼

123 发表于 2012-7-19 20:26:23

███████ 发表于 2012-7-19 20:00 static/image/common/back.gif
也看过。可是那样真的可以吗？每次做不了多少就会疼的不行

慢慢来，不能一口吃个胖子。

精钢老豆 发表于 2012-7-20 10:46:41

本帖最后由 精钢老豆 于 2012-7-20 10:47 编辑

███████ 发表于 2012-7-19 20:00 static/image/common/back.gif
怎么做到？我只会仰卧起坐什么的。。。。。

有氧运动的话，建议配一块心率表，暴走、慢跑、骑行都可以考虑，只要使心率在有效区间持续40分钟以上，就可以有效消耗脂肪。
无氧运动是增加肌肉的，可以考虑哑铃 引体向上 俯卧撑，单独做仰卧起坐的话，效果还不如腹肌训练8分钟那个教程，搜一下就得了。
节食一般用不着，只要控制少吃点油脂和甜食就可以了。

stillwj 发表于 2012-7-21 16:13:00

███████ 发表于 2012-7-19 20:00 static/image/common/back.gif
怎么做到？我只会仰卧起坐什么的。。。。。

仰卧起坐 30X4+收腹举腿20X4，30分钟原地跑步（可高抬腿、前踢腿等变换），连续两天，休息一次；这是我的训练计划，希望对你有用，仅供参考。
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