神话 发表于 2012-7-11 17:55:20

初学者练哑铃一天练多少次？

如题，我刚开始练了一个星期，计划是一周三练，我每次练习都是上午9点到10点，下午5点到6点，因为我比较瘦（53KG），拿的哑铃2个一共才7KG，但就这样我也是累得要死，会不会是开始练的太猛了？ 我还想问下像我这样的一天之内是练2次好还是1次就行呢？比如就练上午9点到10点或者就练晚上5点到6点？

im'possible 发表于 2012-7-11 18:01:46

初期主要适应阶段，一次质量高的训练就可以了，重要的是练后补充和休息。

567 发表于 2012-7-11 20:08:08

可以，一天2次的部位要不一样。

2622793883 发表于 2012-7-19 17:52:00

其实一周3练就可以了，不用一天练2次，因为初学者主要是掌握动作时重要的环节，1天2练容易导致锻炼过度，更容易把你锻炼的激情磨光，像我就是一周3练现在持续了2个月了，只要坚持1个月就会有1个大的转变，我就是锻炼了1个月以后看着我的转变，现在还保持高让的斗志，如果是一天练2次估计早就放弃了，同时祝你身体强壮！

李先生 发表于 2012-7-22 22:41:33

新手好 练了之后到处会痛就对头了

会唱歌的盘子 发表于 2012-7-23 17:04:16

7kg好像少了点吧 我48kg都拿30kg的哑铃啊 兄台

蓝霹雳 发表于 2012-7-26 11:27:35

会唱歌的盘子 发表于 2012-7-23 17:04 static/image/common/back.gif
7kg好像少了点吧 我48kg都拿30kg的哑铃啊 兄台

一只手30斤....一组动作能下来吗

哭你鸡哇 发表于 2012-7-28 13:09:35

兄弟我身高170CM 体重56KG 我也是30KG的哑铃。

土豆， 发表于 2012-7-31 12:28:57

2622793883 发表于 2012-7-19 17:52 static/image/common/back.gif
其实一周3练就可以了，不用一天练2次，因为初学者主要是掌握动作时重要的环节，1天2练容易导致锻炼过度，更 ...

非常赞同

会唱歌的盘子 发表于 2012-8-12 14:36:27

蓝霹雳 发表于 2012-7-26 11:27 static/image/common/back.gif
一只手30斤....一组动作能下来吗

哦搞错了 我买到假货了 只有11.6kg
上面写的2.5*4+2.23*4+1.5*4+1.25*4
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