秋锐 发表于 2012-7-21 22:54:16

1、肩+大腿
2、背+肱二头肌+小腿
3、胸+腰+肱三头肌
腹部天天练，复合动作6~10rm，孤立动作10~12rm，大肌肉群每个部位3~4个动作，每个动作4~5组，小肌肉群每个部位2~3个动作，每个动作3~4组。

今年28 发表于 2012-8-2 22:05:48

找一天精力最的时候猛练1个小时就OK了
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