____堪_ 发表于 2012-7-11 00:58:25

nono 发表于 2012-7-9 23:01 static/image/common/back.gif
初期，先多学习一些方法和动作，动作一定要标准。
http://www.yaling8.com/plan/232.html，先按这个练吧。 ...

谢谢了， 因为刚接触哑铃 而且自己力量不太行 准备按初级先练着 慢慢总结

szsj 发表于 2012-7-11 10:16:20

三个月就有明显变化，一年以后就是蜕变，坚持，加油。
哑铃20公斤确实轻了，两三个月就会觉得不够用了。

╰￣我还记得. 发表于 2012-7-11 22:52:34

:dizzy:我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

　　　　____堪_ 发表于 2012-7-12 12:49:28

╰￣我还记得. 发表于 2012-7-11 22:52 static/image/common/back.gif
我20岁，176cm,才52KG
无地自容了

增脂吧 骚年

屎坨坨 发表于 2012-7-13 12:53:46

加油咯{:3_62:}

小驴不发虎 发表于 2012-7-16 09:12:28

很想问一下，你们指的20kg轻了，指的是两个哑铃一共20kg，还是一个20kg轻了?新手，请指教，谢谢。

小驴不发虎 发表于 2012-7-16 09:14:01

很想问一下，你们指的20kg轻了，指的是两个哑铃一共20kg，还是一个20kg轻了?新手，请指教，谢谢。

朋友 发表于 2012-7-16 12:59:41

首先楼主要定好目标，到底想要将来变成怎么样的一个人，简单的说一种就是李小龙类型的

一种就是阿诺类型的，不过不管怎么样训练，营养都要跟上，要少吃多餐，多吃高蛋白，高纤维的食物

只有配合饮食，合理安排运动计划，才能达到你想达到的效果

若愛情就是壹個 发表于 2012-7-20 12:10:21

我13岁谁给我一个减肥计划呀哑铃22斤

along 发表于 2012-7-21 19:19:41

真羡慕楼主的标准体重！我是174，58kg.我是从5.1开始踏上这条健身增重之路的！刚刚开始也是自己乱搞，现在也是.不过没以前那么乱了.多点学习，贵在坚持！一开始也是15kg卧推！现在20kg卧推做组！我的肌肉线条是有那么点了，就是缺少围度，还在努力增重啊！我能长到你这个体重就满足了！
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