衣服是灰色的 发表于 2012-7-7 22:41:34

新手再请教

本帖最后由 衣服是灰色的 于 2012-7-7 22:48 编辑

今天第二天锻炼   肩部和背部   引体向上第一组8个   第二组2个   都力竭做不到第三组了。。。。俯身划船12kg第一组12个第二组8个 第三组6个都力竭。。。。。哑铃推举10kg第一组10个第二组7个第三组5个、。。。 哑铃前平举 10kg   第一组8个第二组4个    到此结束   没力气再举了。。。。锻炼前作了几分钟拉伸没有热身运动    锻炼结束再拉伸   一共就35分钟结束。。重量不大次数也越来越少。请前辈们指点问题。。。。谢谢   希望在大家帮助下能够进步。。。

ten 发表于 2012-7-7 22:47:02

什么东东？

衣服是灰色的 发表于 2012-7-7 22:49:20

ten 发表于 2012-7-7 22:47 static/image/common/back.gif
什么东东？

刚没写完就按enter给发表了不好意思这才补完整了

ten 发表于 2012-7-7 22:51:26

强，引体向上8个，是正握宽距的那种吗

衣服是灰色的 发表于 2012-7-7 22:54:27

ten 发表于 2012-7-7 22:51 static/image/common/back.gif
强，引体向上8个，是正握宽距的那种吗

对啊正握不过不是很宽大概70cm宽吧

及时雨 发表于 2012-7-7 23:05:19

你组间休息多长时间，有充血的感觉没

衣服是灰色的 发表于 2012-7-8 05:34:34

及时雨 发表于 2012-7-7 23:05 static/image/common/back.gif
你组间休息多长时间，有充血的感觉没

休息30s   不知道有没充血    有吧   但是没充分   估计动作不是太标准

nono 发表于 2012-7-8 08:25:45

可以，重点放在动作质量上，练后营养的补充和休息要做好了就行了。

单行线 发表于 2012-7-8 10:15:15

找到“泵感”！

衣服是灰色的 发表于 2012-7-9 00:17:25

nono 发表于 2012-7-8 08:25 static/image/common/back.gif
可以，重点放在动作质量上，练后营养的补充和休息要做好了就行了。

好的谢谢
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